12 semanas de treinamento resistido reduzem a pressão arterial de idosos com hipertensão

Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo tenham hipertensão arterial, com prevalência maior em países de renda média e baixa. A hipertensão arterial é caracterizada pela elevação e sustentação dos níveis de pressão arterial (Barroso et al., 2020). As mudanças no estilo de vida (atividade física regular e alimentação saudável) são as principais recomendações não farmacológicas para reduzir/controlar a pressão arterial. Neste sentido, o treinamento resistido é uma estratégia não farmacológica que pode melhorar diversos marcadores na saúde cardiovascular: força muscular, composição corporal e a pressão arterial. Objetivo: Avaliar os efeitos de 12 semanas de treinamento resistido na pressão arterial de idosos. Metodologia: Esta pesquisa foi aprovada pelo comitê de ética em pesquisa (CAAE: 04239518.5.0000.5701). 47 idosos (idade ≥ 60 anos) não treinados foram selecionados para participar deste estudo. Foram excluídos os participantes que apresentaram problemas osteomioarticulares graves e ou cardíacos (hipertensão não controlado) que impedia a realização e progressão do treinamento resistido e os idosos que tiveram frequência de treinamento inferior a 75%. A aferição da pressão arterial era um pré-requisito a ser feita sempre antes de cada sessão de treinamento. Conforme as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial (2020), foi feito a aferição da pressão arterial do braquial nos dois braços dos participantes e foi adotado o valor de medição para os próximos dias de treino, aquele braço em que obtivesse o valor mais elevado de pressão arterial. Foi utilizado um aparelho semiautomático validado Microlife BP A100. Antes do treinamento resistido, era feito um aquecimento de 5 minutos, com a finalidade de preparar os participantes para o treinamento de força. Nesse sentido, o treinamento resistido contou com 6 exercícios: panturrilha em pé, supino sentado, levantamento terra, remada unilateral na polia, mesa flexora, abdominal infra. Foram realizadas 3 series de 8-12 repetições durante 2 vezes semanais em 12 semanas de treinamento, com um tempo de descanso de 90 a 120 segundos entre séries.