Análise Meta-analítica Preliminar dos Programas de Exercícios com Pesos Para Pessoas Idosas Saudáveis

Por: Vagner Raso.

Revista Brasileira de Ciência & Movimento - v.11 - n.1 - 2003

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Resumo

Este estudo teve como objetivo revisar sistematicamente os programas de exercícios com pesos para pessoas idosas aparentemente saudáveis. Setenta e três estudos publicados entre 1985 e 2002 em 16 diferentes periódicos de nível nacional e internacional foram analisados. Os dados permitiram caracterizar as seguintes variáveis: 1) período de adaptação: 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições para 5 exercícios a 50% 1-RM, realizado 3 dias·sem-1, durante duas semanas; 2) aquecimento: cicloergômetro, esteira rolante ou remo ergométrico com sobrecarga equivalente a 25 – 50 watts ou a 50% da freqüência cardíaca máxima predita para a idade, exercícios de alongamento estático e 1 série de 5 a 12 repetições para 5 exercícios a 50% 1-RM, com duração total de 14,3 min·dia-1; 3) treinamento: 3 séries de 8 a 12 repetições para 5 exercícios a 80% 1-RM (1-RM ajustado a cada 2 – 4 semanas). Velocidade de execução da fase concêntrica de 1 a 2 s, enquanto a da excêntrica entre 2 a 3 s, com intervalo interséries e interexercícios de 60 a 120 s. A freqüência do programa é 3 dias·sem-1, com duração de 57,18 min·dia-1 durante 17,5 semanas; 4) esfriamento: as mesmas atividades do aquecimento, exceção para os exercícios específicos. PALAVRAS-CHAVE: exercícios com pesos, treinamento de força muscular, envelhecimento.

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