Diferenças no Número Total de Repetições Entre Métodos de Treinamento de Força com Séries Contínuas e Séries Agrupadas em Sujeitos Treinados

Introdução: A utilização de métodos que combinam variações de exercícios e séries é comum na prática do treinamento de força. Realizar séries contínuas para o mesmo exercício pode causar uma progressiva redução no número total de repetições, por outro lado, alternar exercícios em grupos de séries pode minimizar tal efeito. Objetivo: Comparar o número de repetições totais entre os métodos de treinamento de força com séries contínuas e agrupadas para flexores e extensores de cotovelo em sujeitos treinados. Métodos: Os procedimentos experimentais foram realizados em três sessões. A primeira sessão serviu de familiarização e determinação 10RM no exercício rosca de bíceps (RB) e extensão de tríceps (ET), ambos realizados na polia. A segunda e terceira sessões foram aleatorizadas. Na sessão de séries contínuas, 8 séries de 10RM para cada exercício foram realizadas. Na sessão de séries agrupadas os exercícios foram alternados a cada 4 séries até que 8 séries com 10RM fossem realizadas. Um intervalo de 2 minutos entre séries e exercícios foi adotado. Uma ANOVA (2x8) medidas repetidas com os fatores condição e série comparou o número de repetições em cada exercício. Um post-hoc de Bonferroni foi utilizado quando necessário adotando um alfa de 5%. Resultados: Foi verificada uma progressiva redução no número de repetições na sessão contínua para ambos os exercícios. Para a sessão agrupada foi verificada uma progressiva redução no número de repetições até a quarta série. Entretanto, foram realizadas mais repetições na quinta série do exercício RB, assim como, na quinta e sexta série do exercício ET. Desta forma, foi verificado maior número de repetições totais para ambos os exercícios na condição agrupada. Para o exercício rosca de bíceps na polia: Séries Contínuas 53±7 repetições; Séries Agrupadas 60±7 repetições (P<0,001; TE=1,0 [moderado efeito]; Δ%=11,6%). Para o exercício tríceps na polia: Séries Contínuas 59±8 repetições; Séries Agrupadas 65±8 repetições (P<0,001; TE=0,75 [pequeno efeito]; Δ%=9,2%). Conclusão: O método de treinamento de força com séries agrupadas apresentou maior numero de repetições totais para os flexores e extensores do cotovelo em comparação com a condição de séries contínuas.

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