Efeito do Treinamento de Força com Intervalo Curto e Intervalo Longo com Volume Total Equalizado e Não Equalizado Sobre a Força e Hipertrofia

Introdução: O intervalo longo (IL) entre as séries no treino de força de alta intensidade até a falha muscular gera maior volume total (VT) e resulta em maior hipertrofia que o intervalo curto (IC). Mas, ao treinar com IC e mesmo VT do IL, não se sabe se os resultados serão similares. Objetivo: Analisar e comparar os efeitos dos treinamentos de força até a falha muscular usando IL e o mesmo VT com IC (IC-VIL), ou IC e o mesmo VT com IL (IL-VIC) na hipertrofia e força muscular. Métodos: Vinte e oito sujeitos (22,5 ± 5,7 anos; 169,5 ± 9,5 cm; 65,6 ± 13,0 kg) fisicamente ativos fizeram 10 semanas do exercício extensão unilateral de joelho até a falha muscular a 80% 1RM. Cada perna treinou 1 de 4 protocolos. As sessões iniciaram com as pernas dos protocolos IL (3 séries, 3 min de intervalo) e IC (3 séries,1 min de intervalo). Em seguida, o VT do IL foi feito na perna contralateral com o IC-VIL (~4 séries, 1 min intervalo), e o VT do IC foi feito na perna contralateral com o IL-VIC (~2 séries, 3 min intervalo). Força dinâmica máxima (1RM) e área de secção transversa do quadríceps femoral (ASTQ) foram analisadas no pré e pós-treinamento com um modelo misto com post hoc de Tukey e o VT (repetições x peso) com ANOVA one-way (p≤0,05). Resultados: IL e IC-VIL geraram maior VT que IC e IL-VIC (116608 ± 30167 kg; 116503 ± 28985 kg; 93412 ± 27285 kg e 92958 ± 26417 kg, respectivamente, P<0,05). A ASTQ aumentou em todos os protocolos no pós-treinamento (p<0,001), mas foram maiores para IL (13,5 ± 4,4%) e IC-VIL (13,2 ± 5,4%) que IC (6,4 ± 4,5%, p<0,036) e IL-VIC (6,1 ± 3,3%, p<0,043). Valores de 1RM aumentaram similarmente em todos os protocolos no pós-treinamento [p<0,001; IL (27,0 ± 18,7%); IC-VIL (31,3 ± 9,3%); IC (25,6 ± 13,9%) e IL-VIC (33,3 ± 22,1%)] (Figura 1). Conclusão: Com o VT equalizado, intervalos longos e curtos geram hipertrofia similar. Se não equalizado, melhor efeito ocorre com o intervalo longo devido ao VT ser maior. Já a força não é afetada pelos intervalos.

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