Efeito da Manipulação da Ordem dos Exercícios de Força Utilizando o Sistema Tri-set

Por: Ademar Avelar, Alex Silva Ribeiro, Danilo Rodrigues Pereira da Silvai, , Matheus Amarante do Nascimento e .

Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano - v.15 - n.5 - 2013

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Resumo

O objetivo do presente estudo foi analisar o efeito da manipulação de duas diferentes ordens de exercícios com pesos, utilizando o sistema tri-set sobre o desempenho motor em exercícios para o peitoral. Dez homens (25,6 ± 5,7 anos; 77,0 ± 5,8 kg; 172,9 ± 5,0 cm; 25,7 ± 1,4 kg/m2) com experiência em treinamento com pesos foram submetidos a duas sessões experimentais, nas quais os sujeitos realizaram duas sequências de exercícios para o peitoral: SEQA (supino horizontal, supino inclinado e voador) e SEQB (voador, supino Inclinado e supino horizontal). A carga utilizada permitiu a realização de 8 a 12 repetições (80% de 1-RM) em cada exercício. Verificou-se um maior número de repetições na SEQB (29 ± 2 reps vs. 26 ± 3 reps; P < 0,001) e maior sobrecarga total (carga utilizada x repetições executadas = 1.942 ± 172 kg vs. 1.728 ± 234 kg; P < 0,001). Os resultados sugerem que, no sistema de tri-set, o maior número de repetições e o maior volume de treinamento é alcançado quando o exercício monoarticular é inserido antes dos exercícios multiarticulares.

Endereço: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S1980-00372013000500002&lng=pt&nrm=iso&tlng=pt

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