“Influência da Ordem dos Exercícios Sobre o Número de Repetições em Adolescentes Destreinados”

Por: Marcelo Pontes Nobre.

32 páginas. 2013 19/06/2013

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Resumo

O objetivo do presente estudo foi examinar as diferentes ordenações de uma seqüência de exercícios de treinamento resistido (TR) e sua influência sobre o número de repetições em adolescentes. Participaram voluntariamente do estudo 12 adolescentes do sexo masculino (14,91 ± 0,79 anos; 1,69 ± 8,61cm; 62,24 ± 7,26 kg) sem experiência TR. Quarenta e oito horas após a última sessão de teste de 10 repetições máximas (10RM), os indivíduos realizaram uma das quatro sequências de exercícios em um desenho cruzado contrabalanceado. As quatro diferentes sequências foram realizadas também com um intervalo de 48 horas. Antes de cada sequência, foi realizado um aquecimento constituído por cinco minutos de ciclo ergômetro seguido por 12 repetições no primeiro exercício da sessão a 40% da carga de 10RM. Dois minutos após o aquecimento, os indivíduos realizaram a sequência de exercícios. Todas as sequências foram constituídas por três séries para cada exercício com carga para 10RM, com intervalos de dois minutos entre as séries e exercícios. A ordem de exercícios da sequência 1 foi: Supino reto (SUP), puxada aberta pela frente (PUX), desenvolvimento máquina (DES), rosca bíceps no pulley (BIC) e tríceps no pulley (TRI); A sequência 2: TRI, BIC, DES, PUX e SUP; A sequência 3: Leg press (LEG), cadeira extensora (EXT) e cadeira flexora (FLE); A sequência 4: FLE, EXT e LEG. Durante as sessões de exercícios, os indivíduos foram encorajados verbalmente a realizar todas as séries até a falha concêntrica, e as mesmas definições dos padrões de movimento usados durante o teste de 10RM, foram utilizados para definir a conclusão da uma repetição. Os resultados sugerem que independente de envolverem membros inferiores ou superiores, os exercícios posicionados no início da sessão de treinamento somaram um maior numero de repetições quando comparados a sua realização no final da sessão. Os resultados sugerem que o desempenho da média do número de repetições para as sessões de TR conduzidas com intensidade de 10RM em adolescentes foi influenciado pelas diferentes ordenações dos exercícios tanto em membros superiores, quanto em membros inferiores.

Endereço: http://www.eefd.ufrj.br/stricto-sensu

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