Progredir a carga vs. Progredir as repetições: existe uma melhor estratégia para a resistência muscular em mulheres jovens destreinadas?

A aplicação do princípio da sobrecarga progressiva no treinamento de força (TF) exerce papel fundamental nas respostas adaptativas, tal como a resistência muscular. Entretanto, ainda não está bem estabelecido se existe superioridade ou não entre as diferentes estratégias de progressão (aumentar a carga ou aumentar as repetições) sobre esta capacidade. OBJETIVO: Comparar o efeito de duas estratégias de progressão no TF sobre a resistência muscular em mulheres jovens. MÉTODOS: Trinta e duas mulheres destreinadas (22,4 ± 2,8 anos; 63,3 ± 13,6 kg; 162,4 ± 5,9 cm) foram separadas aleatoriamente em dois grupos, a saber: (1) grupo que progrediu a carga mantendo o número fixo de repetições (PROG-CAR) ou (2) grupo que progrediu o número de repetições por série, mantendo a carga fixa (PROG-REPS). O programa de TF foi composto por exercícios para os diferentes segmentos corporais (membros superiores, inferiores e tronco). Ambos os grupos realizaram duas séries em cada exercício, em uma frequência de três vezes por semana, ao longo de oito semanas. O PROG-CAR realizou 8-12 repetições máximas (RM) em cada série, ao passo que o PROG-REPS realizou o máximo de repetições por série com a carga fixa ao longo de toda a intervenção. A resistência muscular foi avaliada pelo teste de repetições máximas, com intensidade correspondente a 60% de 1 RM, nos exercícios leg press 45º (LP45º) e supino reto com barra (SRB). RESULTADOS: O desempenho dos testes de RM (60% de 1 RM), antes e após oito semanas de TF estão apresentados na tabela abaixo