Séries Simples Vs Múltiplas de Exercícios de Resistência Para a Hipertrofia Muscular: Uma Meta-análise

Por: J. W. Krieger.

Journal of Strength and Conditioning Research - v.24 - 2010

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Resumo

Meta-análise anteriores compararam os efeitos de séries simples com múltiplas para força, porém faltava uma analise para a hipertrofia muscular. O objetivo deste estudo foi utilizar a meta-regressão multinível para comparar os efeitos que série única e séries múltiplas exercem sobre a hipertrofia muscular. A análise foi composta por 55 tamanhos de efeito (ES), separadas em 19 grupos de  tratamento e 8 estudos. Múltiplas séries foram associadas com um ES maior do que série única (diferença = 0.10 ± 0.04; intervalo de confiança [CI]: 0.02, 0.19, p = 0.016). Num estudo de dose-resposta, houve uma tendência de 2-3 séries por exercício a ser associada com um ES maior do que 1 série (diferença = 0.09 ± 0.05; CI: -0.02, 0.20, p = 0.09), e uma tendência por 4-6 séries por exercício a ser associada com um ES mais de 1 série (diferença = 0.20 ± 0.11; CI: -0.04, 0.43, p = 0.096). Ambas estas tendências foram significativas quando se consideram os valores p teste (p <0,01). Não houve diferença significativa entre 2-3 séries por exercício e 4-6 séries por exercício (diferença = 0.10 ± 0.10; CI: -0.09, 0.30, p = 0.29). Houve uma tendência crescente para ES para um número crescente de séries (0.24 para 1 série, 0.34 para 2-3 séries, e 0.44 por 4-6 séries). A análise de sensibilidade não revelou quelquer estudo altamente influente que tenha afetado a magnitude das diferenças observadas, mas um estudo influenciou levemente o nível de significância e tamanho da CI. Nenhuma evidência de viés de publicação foi observada. Em conclusão, múltiplas séries estão associados a hipertrofia com ES 40% maior com do que 1 série, em sujeitos sedentários e treinados. (Trad. Marco Machado)

Endereço: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/Single_vs__multiple_sets_of_resistance_exercise.99282.aspx

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