Suplementação de ácidos Graxos ômega-3 ou Triglicerídios de Cadeia Média Para Indivíduos em Treinamento de Força

Por: Angela Petricio e Carlos Alexandre Fett.

Motriz - v.7 - n.2 - 2001

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Neste estudo tivemos por propósito avaliar os efeitos dos ácidos graxos ômega 3 (W-3) e triglicerídios de cadeia média (TCM) sobre a força de indivíduos em treino hipertrófico de musculação. O estudo foi dividido em duas fases principais: a) fase pré-suplementação (F1) com duração de 28 dias. Foi feito um ajuste dietético  socalórico e perdurou por todo o estudo, com 1.5 g de prot/kg/dia e nível de energia não protéica de 31-35 kcal NP/kg de proteína, e a proporção de kcal glicídica/kcal lipídica de 4.0 à 8.0. Esta fase teve como propósito ajustar o treinamento e dieta dos indivíduos. O treino consistiu de cinco dias na semana, sendo três dias seguidos com um de descanso e mais dois dias de treino, e no mínimo de 72 horas de recuperação para cada grupamento muscular (75% a 85% de 1 repetição máxima, ou seja, 1 RM); b) fase suplementada (F2) com duração de 28 dias. Os indivíduos foram divididos em dois grupos, um recebendo 4g/dia de W-3 (G W-3) e outro 4g/dia de TCM (G TCM), sendo estas as únicas alterações incluídas no protocolo, mantendo-se o mesmo treinamento e dieta do período F1. Foram aplicados testes de 1 RM antes do período F1 (M0) , após o período F1 (M1) e após período F2 (M2). O G W-3 aumentou em 1.4 kg a massa muscular e o G TCM em 2 kg, com um concomitante aumento médio de força para  inco exercícios (supino, remada baixa, Hack, rosca direta e extensão do tríceps) de 5.99% e 6.23%, no período F1 D(M1’), para 14.9% e 16.68% no período F2 D(M2’), respectivamente. O G W-3 teve um aumento significativo na testosterona total e livre após a atividade exaustiva no M2 e nos valores basais de HCO3. O G TCM aumentou a testosterona total no mesmo momento. Concluiu-se que no período suplementado o aumento de força foi significativamente maior que no pré-suplementação.

Endereço: http://www.rc.unesp.br/ib/efisica/motriz/07n2/Petricio.pdf

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