Educação Física e Esporte

Acredito que o foco deva ser a otimização do tempo na aula de Educação Física. Aos que compartilham do conhecimento através de pesquisas realizadas pela ciência do esporte, como é o meu caso, entendo que uma vez que não se comprova o benefício, perde-se a aplicabilidade. O que se deve entender, é que, por exemplo, no ensino fundamento (2º Ciclo) e no ensino médio, já temos como possibilidade mostrar ao aluno em que situações e como o alongamento pode ser eficiente, de forma clara e objetiva (através por exemplo, da prescrição de exercícios de alongamento seriados com a finalidade de ganho ou manutenção da flexibilidade). A pergunta que fica neste caso é: se cientificamente já sabemos que alongamentos de 10 a 15 segundos não produzem efeitos na flexibilidade, que alongamentos não previnem lesões musculares, então com que finalidade os utilizamos? Aquecimento??? Não teriamos atividades específicas para este fim? Seria então o alongamento uma forma a mais de "matar tempo de aula"??

Alongamento = exercícios ou posturas utilizados para treinar a flexibilidade (Achour Jr., 2002).

Quando pensamos em treinamento físico, pensamos em realizar o treinamento das capacidades físicas separadamente (em sessões distintas) para que não ocorra interferência de uma sobre a outra.

Observa-se que exercícios de alongamento são realizados no início e ao final das sessões de treinamento, com a intenção de preparar a musculatura para o esforço (aquecimento) e relaxar a musculatura após o esforço (relaxamento). Acredita-se com isso que tal prática além de preparar a musculatura para o esforço, diminuiria a ocorrência de lesões durante a atividade e também facilitaria a recuperação muscular após a atividade.

Thacker et al (2004) dizem não haver evidências científicas suficientes para afirmar ou discordar que uma rotina de alongamentos pré e pós exercício possa interferir nesse aspecto.

Herbert e Gabriel (2002) e Herbert e Noronha (2007), após duas revisões de literatura, concluíram que exercícios de alongamento são ineficientes para proteger ou diminuir a dor muscular pós exercícios.

Então, apesar dos prós e contras, praticar exercícios de alongamento antes e após alguma prática física não é proibido, mas deve ser realizada com cautela e com ressalvas sempre usando o bom senso e levando em consideração a atividade principal. 

Sabemos que o tema: Alongamento (Flexibilidade) X Treinamento de Força (Hipertrofia), é um tema que sempre gera divergências no campo cientifico. Há vários estudiosos que comprovaram a ineficácia do alongamento antes do treinamento de força, porém Fleck et. al. (2005) mostrou que o treinamento de força junto com o treinamento de flexibilidade pode gerar uma melhora na flexibilidade comparado aos grupos controles (apenas treino de força ou apenas treino de flexibilidade).

O conhecimento das propriedade fisiológicas muscular é de extrema importância para o entendimento desta temática, uma vez que a banda I (filamentos finos) não possui interação com os filamentos grossos, será mínima ou quase nenhuma a geração de força. Logo se levarmos isso para o campo do treinamento de força observa-se o porquê do alongamento não ser recomendado antes do treino. Porém, quando a atividade exige maiores amplitudes de movimento, é recomendado o alongamento antes das execuções das tarefas.

Os exercícios de alongamento durante muito tempo foram considerados apenas um fator de higiene de vida. No entanto ao longo dos anos e dos conhecimentos, o seu interesse não deixou de aumentar (GEOFFROY, 2001) No meu ponto de vista a prática de exercícios de alongamento se encontra integrada na preparação física, mais como acontece em qualquer tipo de atividade devemos identificar os objetivos no qual pretendemos alcançar, e diferenciar as várias técnicas de alongamento (ativo dinâmico, passivo, balístico, etc), para alcançarmos às finalidades e efeitos produzidos por exercícios de alongamentos. Apesar de inúmeras controversas há de reconhecermos o papel determinante do alongamento no ganho de amplitude articular e na obtenção de certo bem-estar corporal principalmente quando se trabalha com populações idosas.

O alongamento,ao que se vê,é um tema que gera discordâncias e discussões, seja entre os estudiosos do assunto ou entre os praticantes de alguma atividade física.Para a maioria dos praticantes fica o aprendizado já de algum tempo de se alongar antes do exercício com o intuito de se “evitar alguma lesão”,o que sabemos que não é eficaz.

No entanto,independente dos dados obtidos em pesquisas,observa-se um melhor rendimento,pelo menos no que se refere à flexibilidade e amplitude de movimento no decorrer do exercício.Enfim,alongando-se ou não,o que é certo é que o aquecimento é imprescindível,principalmente se após dele vier exercícios com alto teor aeróbio.

O alongamento deve utilizado de maneira natural, da mesma maneira que um gato se espreguiça antes começar a andar. A boa sensação que causa pode ter também bom efeito psicológico, e isso já é uma grande vantagem.

Para esportes que requerem amplitudo articular, o alongamento é imprescindível. Para os esportes que requerem muita força precisa ser utilizado com cautela. Para os idosos é muito importante. Resumindo: o alongamento não fará nenhum campeão, não melhorará a performance, não ajudará a trazer a medalha tanto esperada, mas proporcionará um bem estar que nos faz sentir "com o dever cumprido". Pelo aspecto psicológico é mais útil do que pelo físico propriamente dito.

Alongar ou não, eis a questão, este assunto é discutido entre os profissionais, pois não foi evidenciadas diferenças entre um indivíduo que alonga e um que não, após a prática de atividade física. Em minha opinião a finalidade do alongamento é aumentar a flexibilidade e a amplitude articular, ou seja, deixar o corpo mais flexível e os movimentos mais amplos, e não prevenir lesões que é mostrada por alguns profissionais. Portanto para esportes ou práticas que necessitam de flexibilidade articular o alongamento é muito importante, enfim ainda não se descarta nem se evidencia que o alongamento é essencial para a atividade física, apesar de inúmeras controvérsias em relação a este assunto.

Alguns profissionais diz que é necessário, já outros não.. Na minha opinião eu acho necessário, pois vamos treinar a flexibilidade.}
Não existe comprovação científica que com o alongamento o atleta não irá machucar.
"Publicado na revista do American College of Sports Medicine, um relatório liderado por Stephen Thacker, diretor do Centre for Disease Control and Prevention, em Atlanta (EUA), mostra que estudos sobre o assunto indicam que o aumento de flexibilidade não impede lesão. O mesmo estudo conclui quepoucos atletas precisam de flexibilidade extrema para melhorar a performance. E afirma que mais lesões seriam evitadas com aquecimento e musculação que com alongamentos."

"A importância de aquecer e fortalecer pouco se questiona, mas o uso do alongamento na prevenção de lesões é defendido por alguns técnicos brasileiros. "O acompanhamento diário de atletas mostra que pessoas mais alongadas estão menos propensas a lesões articulares e musculares", diz Wanderlei Oliveira, diretor da assessoria Run for Life, em São Paulo. "Muitos atletas iniciantes têm lesões porque têm musculatura encurtada e não fazem o movimento correto, o que seria evitado com exercícios diários de alongamento", diz Marcos Paulo Reis, diretor da assessoria MPR."