Análise Meta-analítica Preliminar dos Programas de Exercícios com Pesos Para Pessoas Idosas Saudáveis

Este estudo teve como objetivo revisar sistematicamente os programas de exercícios com pesos para pessoas idosas aparentemente saudáveis. Setenta e três estudos publicados entre 1985 e 2002 em 16 diferentes periódicos de nível nacional e internacional foram analisados. Os dados permitiram caracterizar as seguintes variáveis: 1) período de adaptação: 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições para 5 exercícios a 50% 1-RM, realizado 3 dias·sem-1, durante duas semanas; 2) aquecimento: cicloergômetro, esteira rolante ou remo ergométrico com sobrecarga equivalente a 25 – 50 watts ou a 50% da freqüência cardíaca máxima predita para a idade, exercícios de alongamento estático e 1 série de 5 a 12 repetições para 5 exercícios a 50% 1-RM, com duração total de 14,3 min·dia-1; 3) treinamento: 3 séries de 8 a 12 repetições para 5 exercícios a 80% 1-RM (1-RM ajustado a cada 2 – 4 semanas). Velocidade de execução da fase concêntrica de 1 a 2 s, enquanto a da excêntrica entre 2 a 3 s, com intervalo interséries e interexercícios de 60 a 120 s. A freqüência do programa é 3 dias·sem-1, com duração de 57,18 min·dia-1 durante 17,5 semanas; 4) esfriamento: as mesmas atividades do aquecimento, exceção para os exercícios específicos. PALAVRAS-CHAVE: exercícios com pesos, treinamento de força muscular, envelhecimento.