Efeito de 16 Semanas de Treinamento com Pesos Sobre a Força Muscular de Mulheres Não Treinadas
Por Ademar Avelar (Autor), Alex Silva Ribeiro (Autor), Michele Caroline de Costa Trindade (Autor), Danilo Rodrigues Pereira da Silva (Autor), Julio Tirapegui (Autor), Edilson Serpeloni Cyrino (Autor).
Em Journal of Physical Education (Até 2016 Revista da Educação Física - UEM) v. 24, n 4, 2013.
Resumo
O objetivo do presente estudo foi investigar o impacto de 16 semanas de treinamento com pesos na força muscular de mulheres não treinadas. Para tanto, 31 mulheres não treinadas, na faixa etária de 18 a 30 anos, foram selecionadas e separadas aleatoriamente em dois grupos, a saber: grupo treinamento (GT = 13) e grupo controle (GC = 11). O programa de treinamento com pesos foi progressivamente estruturado em duas etapas, com duração de oito semanas cada, e frequência de três sessões semanais. A força muscular foi avaliada antes (M1), após oito (M2) e dezesseis semanas (M3), utilizando o teste de 1-RM nos exercícios supino em banco horizontal (SUP), agachamento (AGA) e rosca direta de bíceps (RDB). Observou-se aumento na força muscular no GT, com interação Grupo X Tempo (P < 0,001) para o SUP (22,9%), AGA (23,6%) e RDB (22,8%). Adicionalmente, foi encontrado que nos três exercícios analisados o maior ganho de força ocorreu entre M1-M2 (SUP=18,4%; AGA=16,0%; RDB=14,7%). Os resultados sugerem que 16 semanas de TP, com variação no estímulo e adequada avaliação da força muscular, levam a significantes aumentos da força muscular em mulheres não treinadas em diferentes segmentos corporais. Sendo que, os maiores ganhos ocorrem nas primeiras oito semanas do treinamento. Palavras chave: treinamento resistido, força muscular, adaptações neuromuscular.