Efeito de diferentes frequências de treinamento de força na força e massa muscular

A frequência de treino é uma variável do treinamento de força (TF) que pode ser manipulada para maximizar os ganhos de força e massa muscular (i.e., hipertrofia muscular). Evidências sugerem que um maior volume total treinamento (VTT, série x repetições x carga [kg]) proporciona maiores ganhos de força e hipertrofia muscular. Dessa forma, é possível que o TF realizado em maiores frequência semanal porcione maior VTT, resultando em adaptações quando comparado ao TF realizado com menor frequência. OBJETIVO: Comparar o efeito de diferentes frequências de TF (2, 3 e 5 vezes por semana) na força e hipertrofia muscular. MÉTODOS: A amostra foi composta por 20 indivíduos do sexo masculino aleatorizados em protocolos de TF: TF5, frequência de 5x/sem.; TF3, frequência de 3x/sem.; e TF2, frequência de 2x/sem. Todos protocolos foram realizados com três séries de 80% 1-RM e repetições entre 9-12 até a falha concêntrica. A área de secção transversa (AST) e força muscular (1-RM) foram mensuradas antes e após 8 semanas. RESULTADOS: Foram verificadas diferenças significantes no VTT após oito semanas de treinamento entre os grupos, sendo maior para o grupo TF5 (64350 ± 11360) comparado ao TF3 (33856 ± 9144) e TF2 (22703 ± 4340) (P < 0,05). Todos os protocolos resultaram em aumento significativo nos valores de 1-RM quando comparados aos valores pré-treinamento (∆TF2 = 21 ± 9%, ∆TF3 = 26 ±9% e ∆TF5 = 22 ± 9%); efeito principal de tempo, P < 0,0001), sem diferenças significantes entre eles (P > 0.05). Com relação à hipertrofia muscular, a AST aumentou após 8 semanas (∆TF2 = 11 ± 8% , ∆TF3 = 13 ± 7% e ∆TF5 = 15 ± 12%), mas também sem diferenças significantes entre os protocolos (P > 0.05). CONCLUSÃO: Embora uma frequência de 5x/semana tenha promovido maior VTT comparado a 2 e 3x/semana, a frequência de TF não influenciou a magnitude dos ganhos de força e hipertrofia muscular.