Efeito de Dois Anos de Treinamento com Pesos Sobre a Força Muscular de Mulheres Idosas

Introdução: Reduções na ordem de 12-14% por década nas taxas de força após os 50 anos têm sido reveladas em indivíduos de ambos os sexos. Todavia, as mulheres parecem ser as mais afetadas por esse fenômeno, uma vez que apresentam valores inferiores aos dos homens em diferentes faixas etárias. Portanto, a prática do treinamento com pesos (TP) tem sido amplamente recomendada, sobretudo, para esta população. Objetivo: Analisar o efeito de dois anos de TP sobre a força muscular em mulheres idosas. Métodos: Sessenta e uma mulheres idosas (≥ 60 anos), fisicamente independentes, foram acompanhadas ao longo de dois anos de prática regular supervisionada de TP. Os protocolos de TP foram progressivos e compostos por oito exercícios para os diferentes segmentos corporais, com manipulação periódica do numero de séries (1-3), repetições (5-15), frequência semanal (duas a três sessões) e sistemas de treinamento (tradicional ou piramidal crescente). A força muscular foi avaliada na linha de base (M0), após um ano (M1), e dois anos (M2) de intervenção, mediante testes de uma repetição máxima (1-RM) nos exercícios supino vertical, cadeira extensora e rosca scott, respectivamente. Resultados: A análise de variância (ANOVA) para medidas repetidas revelou aumentos estatisticamente significantes na força em todos exercícios ao longo do tempo como demonstrado pela tabela. Conclusão: A prática de TP por períodos prolongados de tempo é uma estratégia efetiva para melhorar a força muscular e preservar a capacidade funcional com o avançar da idade em mulheres idosas.

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