Efeito de Dois Anos de Treinamento com Pesos Sobre Indicadores de Composição Corporal em Mulheres Idosas

Introdução: O envelhecimento é um processo natural caracterizado por mudanças fisiológicas, metabólicas, neuromotores, morfológicos e comportamentais. Muitas dessas mudanças podem ser atenuadas ou até mesmo revertidas pela prática do treinamento com pesos (TP). Objetivo: Analisar o efeito de dois anos de prática de TP sobre indicadores de composição corporal em mulheres idosas. Métodos: Sessenta e uma mulheres idosas (≥ 60 anos), fisicamente independentes, foram acompanhadas ao longo de dois anos de prática regular de TP. Absortometria radiológica de dupla energia (DXA) foi utilizada para a determinação de componentes da composição corporal. As variáveis massa isenta de gordura e osso (MIGO), gordura corporal total (GCT) e densidade mineral óssea (DMO) foram analisadas na linha de base, após um e dois anos de intervenção. Os protocolos de TP foram progressivos e compostos por oito exercícios para os diferentes segmentos corporais, a saber: supino vertical, leg press horizontal, remada articulada, cadeira extensora, rosca scott, mesa flexora, tríceps no pulley e panturrilha sentada, com manipulação periódica no número de séries (uma a três), repetições (5-15), frequência semanal (duas a três sessões), ordem de execução dos exercícios (grandes para os pequenos grupos musculares, pequenos para os grandes grupos musculares ou alternada por segmento) e sistemas de treinamento (tradicional e piramidal crescente). Resultados: Aumentos estatisticamente significantes foram encontrados ao longo do tempo (*= P < 0,05) na MIGO e na DMO, bem como redução na GCT (*= P < 0,05), conforme ilustrado na figura. Conclusão: Os resultados sugerem que a prática prolongada de TP pode melhorar a MIGO, GCT e DMO em mulheres idosas, revertendo mudanças deletérias provocadas pelo processo de envelhecimento.

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