Efeito de um programa de exercícios resistidos em intensidade autosselecionada e imposta sobre as respostas perceptuais, afetivas e carga levantada de adolescentes não treinados
Por Heriberto Colombo (Autor), Bernadete De Lourdes Da Silva Ferreira Stadler (Autor), Talita C. N. Vieira (Autor), Arli Ramos De Oliveira (Autor).
Em 46º Simpósio Internacional de Ciências do Esporte SIMPOCE
Resumo
O %1RM é frequentemente utilizado no controle da intensidade dos exercícios resistidos, porém, quando se pode optar pela escolha da intensidade, o exercício se torna uma experiência mais prazerosa. Objetivo: O objetivo deste estudo foi investigar o efeito de um programa de exercícios resistidos realizados em intensidade autosselecionada e imposta sobre as respostas perceptuais e afetivas, e carga levantada em adolescentes não treinados. Métodos: Participaram 52 adolescentes do sexo masculino, na faixa etária de 13-17 anos, divididos em 3 grupos (AS, IMP e CONT). Inicialmente, realizaram avaliação antropométrica, do nível de atividade física, do Pico de Velocidade do Crescimento (PVC) e do estado nutricional. E, familiarização com as escalas, exercícios, teste de 1RM e autosseleção da intensidade. Após a familiarização, foi realizado o teste de 1RM, que foi repetido a cada 4 semanas. Na sequência, a intensidade AS e IMP foram submetidos ao programa de 12 semanas, 3 x 10 repetições, no supino reto, extensora de pernas, puxada alta, flexora de pernas, rosca direta, leg-press 45º, tríceps pulley e abdominal no solo. O grupo AS utilizou a autosseleção da intensidade e o grupo IMP (70% 1RM). Foram realizadas avaliações (pré, 2ª, 4ª, 6ª, 8ª, 10ª e 12ª semanas) no supino reto, extensora de pernas, puxada alta e flexora de pernas, 3 x 10 repetições. Foram aferidas a Percepção Subjetiva do Esforço (PSE), Escala de Sensação (ES) e a carga levantada após cada série. Na estatística, foi empregada: ANOVA one way para verificar diferenças na maturação, ANOVA de medidas repetidas (AS, IMP, CONT) 3 x 2 (pré e pós programa) para verificar alterações no estado nutricional, ANOVA de medidas repetidas (AS, IMP, CONT) 3 x 7 (pré, 2ª, 4ª, 6ª, 8ª, 10ª e 12ª semana) para verificar alterações na PSE, Escala de Sensação e carga levantada. Resultados: Não ocorreram diferenças entre os grupos no PVC e estado nutricional pré e pós (p > 0,05). A intensidade AS proporcionou menores níveis de PSE na maioria das aferições nos 4 exercícios em comparação com IMP (p < 0,05). As respostas da ES foram significativamente mais positivas na intensidade AS em comparação com a intensidade IMP no supino reto, puxada alta, flexora de pernas na maior parte das aferições (p < 0,05), na extensora de pernas foram mais positivas na intensidade AS na 10ª e 12ª semana (p < 0,01). Conclusões: A carga levantada pela intensidade AS foram menores em comparação a IMP (p < 0,05), mas, a intensidade AS foi capaz de melhorar a força muscular durante o programa, e os %1RM autosselecionados atingiram os valores recomendados.