Efeitos do treinamento de força com baixo volume sobre a composição corporal, força e qualidade de vida de mulheres pós-menopáusicas

: A menopausa é um período marcado por instabilidade hormonal e emocional que desencadeiam impactos negativos à qualidade de vida (QV). Acredita-se que o treinamento de força (TF) seja uma alternativa segura e eficaz no controle das alterações associadas ao climatério. A maioria dos estudos que verificam os efeitos do TF utilizam 03 sessões semanais com volume de 03 séries, 10 repetições em vários aparelhos, contudo, é possível que protocolos de TF com menor densidade (2x semanais) e menor volume também possam promover alterações benéficas. OBJETIVO: Verificar o efeito de um programa de TF envolvendo apenas grandes grupos musculares e frequência de 02 sessões semanais (15 a 20 minutos) sobre a composição corporal, força e QV de mulheres pós-menopáusicas. METODOLOGIA: Doze mulheres pós-menopáusicas (55,6 ± 4,9 anos) foram submetidas ao protocolo de TF por um período de 08 semanas, com cargas baseadas no teste de 1 repetição máxima (1RM) para o supino livre; leg press 45°, agachamento e remada. Nas duas primeiras semanas as voluntárias realizaram 02 séries de 08 a 12 repetições entre 50-65% de 1RM. A partir da terceira semana, 02 séries de 08 a 12 repetições entre 75-85% de 1RM. Antes e após o período do TF a composição corporal (impedância bioelétrica) e a QV (SF-26) foram estimadas. RESULTADOS: O TF promoveu ganho de força no agachamento (de 44,1±7,8 kg para 59,8±13,0 kg; p<0,05), supino (de 22,6 ± 7,5 kg para 25,8 ± 7,8 kg; P < 0,05), leg press (de 107,5 ± 20,4 kg para 151,0 ± 42,5 kg; P<0,05) e remada (de 54,1±13,4 kg para 59,8±14,9 kg; P<0,05). Foi verificado aumento da massa magra (de 28,6 ± 2,2% para 33,5 ± 4,4%; P < 0,05) e redução da massa gorda (de 71,3 ± 2,2% para 66,4 ± 4,4%; p < 0,05). Adicionalmente, a QV (SF-36) melhorou nos domínios de saúde mental (pré: 79,0 ± 16,8; pós: 79,0 ± 16,4; p < 0,05) e estado geral de saúde (pré: 67,6 ± 11,5, pós: 70,1 ± 10,6; p = 0,03). CONCLUSÃO: O TF com protocolo de menor densidade e intensidade de 75-85% de 1RM, envolvendo apenas grandes grupos musculares, mostrou-se eficaz no controle das alterações corporais, força e QV de mulheres pós-menopáusicas.