Exercícios físicos para o treinamento da flexibilidade
Parte de Fundamentos do treinamento desportivo . páginas 209 - 220
Resumo
O alongamento é o melhor método para manter ou desenvolver a flexibilidade. Os métodos mais utilizados são: estático, passivo e ativo (dinâmico). A principal indicação de exercícios de alongamento está diretamente relacionada aos objetivos. Quando a intenção for aquecimento, poderá ser utilizado o alongamento ativo (dinâmico), em que os alunos, espalhados na quadra, farão movimentos articulares com repetições de 5 a 8 movimentos para cada lado ou membro utilizado. No entanto, quando utilizar o alongamento estático ou passivo, em que o tempo de tensão na articulação ou grupo muscular poderá ser por volta de 10 a 15 segundos. Este alongamento poderá ser feito na fase inicial ou final de uma aula com o intuito de relaxamento. Agora, caso a intenção seja o ganho de amplitude, utilize o estático ou, principalmente, o passivo (ajuda de colegas ou companheiros), de 30 a 60 segundos. O mais recomendado para o ambiente escolar é o alongamento ativo (dinâmico), pela facilidade de controle e realização, sendo bastante usado no início das aulas.
