Implicações da ordem dos exercícios no treino de força nas variáveis mecânicas

Na prescrição do treino, um dos focos da investigação tem passado por perceber se o rendimento é influenciado pelas variáveis do treino, priorizando o interesse pela intensidade, volume, tempo de recuperação e frequência das sessões. Contudo, a ordem dos exercícios tem sido das variáveis menos estudadas ao longo dos anos. Assim, com o presente estudo, pretendemos verificar se a ordem de realização dos exercícios num treino de força tem implicações nas variáveis mecânicas, nomeadamente no supino e agachamento. Para isso, nove indivíduos do sexo masculino (20.78 ± 0.83 anos) participaram num ensaio cruzado, tendo sido avaliadas duas sessões de treino de força. Previamente às sessões de treino, cada participante foi avaliado relativamente à sua força máxima dinâmica (carga de 1 repetição máxima: 1RM) no exercício de supino e de agachamento, em dias diferentes. A avaliação das sessões de treino decorreu uma semana depois. Numa sessão, iniciaram o treino com o exercício de supino seguido do exercício de agachamento (SA) e numa outra sessão, iniciaram o treino com o agachamento seguido de supino (AS). Em cada sessão, independentemente da ordem da execução dos exercícios, foram realizadas 3x6 repetições de supino e de agachamento com 80% de 1RM. As variáveis analisadas incluíram a velocidade média propulsiva (VMP), a velocidade máxima (Vmax) e a perda de velocidade média propulsiva (PV) e a potência média propulsiva (PMP) durante a realização dos exercícios. O supino demonstrou valores superiores em SA na VMP da 1ª (p=0.04, ES=0.75) e 2ª série (p=0.03, ES=0.84). No agachamento, foram obtidos valores superiores de potência média propulsiva na primeira série em AS (p=0.03, ES=0.82). Os restantes resultados evidenciaram uma tendência para valores superiores no agachamento quando este foi executado primeiro (AS). Estes resultados parecem indicar uma tendência para o desempenho ser superior quando o supino e agachamento são realizados em primeiro lugar, sugerindo uma maior predisposição do organismo para a sua realização no início da sessão, devendo assim os exercícios ser ordenados segundo a prioridade de importância do treino.

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