Influência da Ordem dos Exercícios no Volume Total do Treino Usando Diferentes Implementos em Uma Sessão de Treinamento de Força Para Membros Superiores

INTRODUÇÃO 
A ordem dos exercícios é uma variável de grande importância para a prescrição do treinamento de força (TF). Ainda assim há controvérsias à respeito da relação entre desempenho e o posicionamento de exercícios uniarticulares e multiarticulares no início ou no final de uma sessão de TF. O objetivo deste estudo foi analisar a influência da ordem de exercícios sobre o volume total do treino no supino usando o supino reto na máquina (SRM), supino reto na barra (SRB) e supino reto com halteres (SRH) e o exercício tríceps polia (TP).

MÉTODOS
Dezenove homens saudáveis com experiência no TF participaram do estudo (27,9 ± 4,5 anos; 1,72 ± 1,9 kg/m²). As cargas de trabalho foram avaliadas pelo teste de 10 repetições máximas (SRM - 74,6 ± 8,1 kg; SRB - 81,5 ± 9,9 kg; SRH - 70,3 ± 8,5 kg e TP – 35,1 ± 4,4 kg). Os sujeitos realizaram ambas as sequencias (SEQA e SEQB). Cada sequência foi composta por três protocolos (SEQ A – 1) SRM + TP; 2) SRB + TP; 3) SRH + TP e (SEQB – 1) TP + SRM; 2) TP + SRB; 3) TP + SRH). Os protocolos foram realizados em dias não consecutivos com 48 horas de intervalo. Quatro séries para cada exercício realizada até a falha concêntrica. Foram dados dois minutos de intervalo entre as séries de cada exercício. Os exercícios foram realizados em cadência padrão, sendo dois segundos para a fase concêntrica e dois segundos para a fase excêntrica. O volume (carga x repetição) foi calculado para cada implemento.

RESULTADOS
Os dados mostram o volume total de cada implemento para os exercício supino reto e tríceps na polia na SEQ A e SEQ B. Na SEQ A, SRM (VT = 2269,8 ± 389,0); SRB (VT = 2273,8 ± 441,4); SRH (VT = 2193,5 ± 217,6) e volume total para o tríceps polia após supino reto com barra: SRB + TP (VT = 1204,4 ± 249,4 kg); tríceps polia após supino reto com halteres: SRH + TP (VT = 1216,8 ± 287,5 kg); tríceps polia após supino reto na máquina: SRM + TP (VT = 1097,5 ± 193 kg). Na SEQ B, supino reto na máquina após o tríceps na polia: TSRM (VT = 1885,1 ± 362,5); supino reto com barra após o tríceps na polia: TSRB (VT = 1995,9 ± 448,8); supino reto com halteres após o tríceps na polia: TSRH (VT = 1799,6 ± 303,3); exercício tríceps na polia antes do supino reto na máquina: TP + SRM ( VT = 1350,7 ± 252,0); exercício tríceps na polia antes do supino reto com barra: TP + SRB (VT = 1369,7 ± 301,5); exercício tríceps na polia antes do supino reto com halteres: TP + SRH ( VT = 1343,9 ± 258,0). 
Houve diferença significativa entre ambas as sequencias para todos os exercícios e na SEQ A para o TP, um volume significativamente maior foi alcançado quando este exercício foi realizado na sequência SRB + TP (VT = 1204,4 ± 249,4 kg) e SRH + TP (VT = 1216,8 ± 287,5 kg) versus o SRM + TP (VT = 1097,5 ± 193 kg).

CONCLUSÕES
Estes resultados sugerem que a ordem dos exercícios e os implementos usados influenciam no desempenho do supino reto e tríceps na polia. Profissionais que trabalham com o condicionamento físico e treinamento de força e os praticantes que tem como objetivo o aumento do volume de treinamento devem desconsiderar o uso do supino reto na máquina em sequência de grandes grupos musculares para pequenos grupos musculares pois este implemento influência negativamente o exercício tríceps na polia.

Acessar