O desenvolvimento da capacidade motora: flexibilidade
Parte de Fundamentos do treinamento desportivo . páginas 121 - 140
Resumo
A flexibilidade é uma capacidade física muito utilizada no esporte, nas atividades da vida diária, no trabalho e até no lazer. Por isso é que os especialistas recomendam que ela seja desenvolvida desde o ambiente escolar, sendo que o método mais indicado é o alongamento. Os alongamentos mais utilizados são: estático, passivo e ativo (dinâmico). A principal indicação de realização dos exrcícios de alongamentos está diretamente ligada aos objetivos. Quando a intenção for um aquecimento, poderá ser utilizado o alongamento ativo (dinâmico), no qual os alunos, espalhados na quadra, farão movimentos articulares com repetições de 5 a 8 movimentos de cada lado ou membro utilizado. No entanto, ao utilizar o alongamento estático ou o passivo, o tempo de tensão na articulação ou grupo muscular poderá ser por volta de 10 a 15 segundos, podendo ser, também, na fase inicial ou final de uma aula, com intuito de relaxamento. Caso a intenção seja o ganho de amplitude, é necessário utilizar o estático ou, principalmente, o passivo (ajuda de colegas ou companheiros) de 30 a 60 segundos.O recomendado no ambiente escolar é a autilização do ativo (dinâmico), pela facilidade de controle e realização, sendo bastante usado no início das aulas
