Os Efeitos de Um Programa de 24 Semanas de Treinamento a Participantes da Terceira Idade Submetidos à Hidroginástica

O presente estudo objetivou examinar as alterações antropométricas e os benefícios
nas qualidades físicas básicas em idosos de 65-75 anos participantes de um treinamento
de 24 semanas. O grupo estudado foi composto por 98 alunos participantes da
hidroginástica para terceira idade na piscina de 25x20m do SESC/MA. 30 dentre
eles 5 do gênero masculino e 25 do gênero feminino foram selecionados como
grupo controle. Divididos: grupo 1 participante de hidroginástica; e 2 participante
de Hidroginástica e musculação. O grupo 2 foi composto por 4 alunos do gênero
masculino e 8 do gênero feminino. Estes praticaram em torno de 40 minutos de
musculação com atividade Aeróbica (esteira e/ou bicicleta - 20 minutos) e 20 minutos
de atividade muscular moderada, principalmente visando força especial com séries
de MMS e MMI de 3 à 4 (séries) x 8 à 12 (repetições), com o máximo de 3 exercícios
por grupamento muscular. Os 30 alunos estudados apresentaram idade variando
entre 65 e 75 anos, média de 68 anos, peso corporal entre 55 à 70 kg, média de 65 kg
e estatura entre 1,56 à 1,65 cm, média de 1,63. A duração de cada aula era de 50
minutos divididos em 15 minutos de aquecimento térmico e geral; 25 minutos à
parte principal em que eram realizados os objetivos do treinamento e 10 minutos de
relaxamento. Todos os alunos foram avaliados no início do programa na fase de
pré-treinamento, compreendida nos dias 20 e 21 de julho de 2005.A maioria deles
eram acometidos de histórico familiar de doenças coronarianas e hipertensão,
praticantes da hidroginástica a mais de 6 meses. Os alunos submeteram-se a uma
estrutura de 10 mesociclos de preparação. Na estruturação do modelo, o macrociclo
de treinamento foi dividido em etapa pré-treinamento (cargas concentradas de força)
e etapa especial com todas as valências físicas. A etapa de pré-treinamento teve a
duração de 3 microciclos, no primeiro mesociclo de treinamento. Os alunos foram
avaliados em 3 momentos distintos do macrociclo, caracterizando uma avaliação
diagnóstica, uma formativa e a avaliação somativa. Os resultados demonstraram: 1)
a importância de um sistema de treinamento a terceira idade; 2) Administrar um
treinamento em idosos mostra-se complexo de avaliar. 3) Melhor resultado
antropométrico (2,5% a 8,7%), em 9 dos 13 alunos que realizaram o programa de
hidroginástica compilado a prática de musculação.

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