Periodização ondulatória vs periodização linear no treinamento resistido: efeitos sobre a força muscular

A força muscular é entendida como a tensão que um músculo ou grupamento muscular pode produzir em um padrão específico de movimento realizado em determinada velocidade. Parece que a melhora gradual da força muscular requer a manipulação incremental das variáveis de prescrição do treinamento resistido, estratégia que é conhecida como periodização do treinamento. Os principais tipos de periodização são denominados de linear e ondulatório. Embora a literatura aponte efeito positivo do treinamento periodizado, em especial, de forma ondulatória sobre a força muscular ainda não bem estabelecido se a manipulação das cargas de treinamento resistido de forma ondulatória é mais eficiente do que a periodização linear. OBJETIVO: O objetivo da investigação foi analisar o efeito da periodização ondulatória no treinamento resistido sobre a força muscular em jovens adultos. MÉTODOS: Participaram 55 voluntários do sexo masculino, divididos aleatoriamente em três grupos: periodização ondulatória (GO = 18), periodização linear (GL = 19) e controle (GC = 18). Os participantes foram submetidos a 8 semanas de treinamento resistido, exceto o GC. O GO realizou a periodização do tipo ondulatória. O GL realizou os mesmos exercícios (supino em banco horizontal e leg press 45o ) que o GO, no entanto, foi adotada a periodização linear. A força muscular foi determinada por meio do teste de 10 repetições máximas. Conduziu-se a análise multivariada (MANCOVA) de medidas repetidas para comparar a força muscular em função do momento da pesquisa. O teste post hoc de Bonferroni foi utilizado para identificar possíveis diferenças estatísticas. RESULTADOS: Em relação a força muscular de membros superiores, os resultados revelaram aumento no GO (∆ = 15%, p < 0,01) e GL (∆ = 5%, p < 0,01) após as 8 semanas de treino, fato não reproduzido para o GC (∆ = -2%, p = 0,21). Concernente a força de membros inferiores, os achados também indicaram aumento no GO (∆ = 9%, p < 0,01) e GL (∆ = 4%, p < 0,01) após as 8 semanas de treino, fato não reproduzido para o GC (∆ = -1%, p = 0,24). CONCLUSÃO: Os resultados sugerem que a periodização ondulatória proporciona maiores aumentos na força muscular do que a periodização linear.

Acessar