Qual melhor método de preparação para maior número de repetições totais por exercício na sessão de treinamento resistido em mulheres idosas treinadas?

Entre as principais formas de preparação que compõe uma sessão de treinamento resistido se destacam o aquecimento geral, aquecimento específico e o alongamento estático. Embora sejam práticas pré-treinamento comumente utilizadas, não existem evidências científicas suficientes sobre possíveis efeitos positivos dessas condutas para a melhoria do desempenho. OBJETIVO: O objetivo deste estudo foi analisar o impacto de diferentes estratégias de preparação na sessão de treinamento resistido sobre o número de repetições totais por exercício em mulheres idosas treinadas. MÉTODOS: Trinta e nove mulheres saudáveis (68,6 ± 5,7 anos) participaram do estudo, que teve delineamento cruzado e contrabalanceado, com quatro condições experimentais, separadas por intervalos de 48 a 72 h. Um único programa de treinamento resistido, composto por seis exercícios para o corpo todo (três para membros inferiores, e três para membros superiores e tronco) foi realizados em ordem alternada por segmento, em duas séries por exercício, com carga relativa a 8-12 RM, com intervalo mínimo de dois minutos entre as séries e 2-3 min entre os exercícios. O aquecimento geral (AG) foi realizado por meio de caminhada de seis minutos na máxima velocidade. O aquecimento específico (AE) foi realizado previamente a cada exercício, com 50% da carga relativa a 8-12 RM, com duração de 45 s por exercício. Alongamento estático (AL) foi realizado de forma ativa e unilateral, previamente a cada exercício, tendo como alvo a musculatura específica do exercício, durante 22,5 s para cada lado. O grupo controle (GC) permaneceu em repouso, sentado em um banco por seis minutos. RESULTADOS: Para o exercício cadeira flexora, houve diferença significante entre AL e as demais condições (P < 0,05), sendo que AL obteve a maior média de repetições totais. No exercício remada baixa, houve diferença significante entre AE e as demais condições (P < 0,05), sendo que AE obteve a maior média de repetições totais. Nenhuma diferença significante foi encontrada na comparação entre as diferentes condições experimentais para os demais exercícios (P > 0,05). CONCLUSÃO: A preparação por meio do alongamento estático dos músculos posteriores de coxa pode aumentar o desempenho no exercício cadeira flexora, enquanto a preparação por meio do aquecimento específico para os músculos dorsais parece aumentar o desempenho no exercício remada baixa.

Acessar