Recomendações de treinamento no ambiente doméstico para jogadores de futebol durante a pandemia de COVID-19

A pandemia da COVID-19 tem um grande impacto na vida das pessoas, e vários governos ordenaram a quarentena estendida e solicitaram o isolamento social para conter a disseminação do vírus e reduzir sua curva de contágio. A prática do futebol também foi gravemente afetada por esses efeitos pandêmicos, incluindo o adiamento de vários campeonatos, que envolvem grandes públicos. No Brasil, as ligas profissionais reiniciaram as partidas oficiais (por exemplo, Campeonatos Brasileiros – todas as divisões). No entanto, algumas academias de jovens ainda não reiniciaram suas atividades presenciais. Portanto, o treinamento no ambiente doméstico pode ser uma boa opção nesses casos. Neste artigo, destacamos os benefícios dos exercícios em casa usando uma abordagem multidimensional. Primeiro, fornecemos recomendações práticas para treinamento físico, psicológico e tático. A seguir, propomos um exemplo de um programa de treinamento no ambiente doméstico abrangendo um microciclo semanal para jogadores de futebol, usando o controle de carga com base na percepção subjetiva do esforço. Destacamos que é fundamental tornar todos esses exercícios divertidos durante o período de isolamento social. As recomendações de treinamento no ambiente doméstico discutidas e propostas nesta pesquisa podem e devem ser ajustadas pelos treinadores de acordo com suas próprias ideias e o acesso dos atletas aos equipamentos (por exemplo, esteiras, realidade virtual).

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