Treinamento com Pesos Para Iniciantes: Comparação de Esforço Entre Três Modelos de Treinamento

O treinamento com pesos é comumente utilizado em programas de
atividade física. Pesquisas relatam efeitos positivos na saúde e performance
de praticantes nesse treinamento. Porém em iniciantes no programa,
ocorrem algumas alterações fisiológicas muitas vezes drásticas em seu
organismo. O American College of Sports Medicine (ACSM) publicou
diretrizes para o treinamento com direcionados a alunos iniciantes no
programa. As variáveis intensidade, volume, recuperação, velocidade de
contração muscular, seqüência dos exercícios, ordem dos exercícios e
utilização de pesos livres ou máquinas de musculação foram relatadas em
protocolos visando treinamento de força, hipertrofia e resistência muscular
localizada. O presente estudo objetivou a determinação do esforço realizado
pelo iniciante nos três modelos de treinamento do ACSM. Participaram do
estudo dez indivíduos sedentários. Utilizou-se para determinação do
esforço: freqüência cardíaca, percepção subjetiva do esforço, concentração
de lactato e atividade de creatina kinase. Houve aumento significativo na
atividade de atividade de creatina kinase (564±145 U.I), lactato plasmático
(5,7±0,8 mmol.l) e freqüência cardíaca (123,7±4,5 bpm) no protocolo de
hipertrofia, quando comparado com os protocolos de força e RML (p <
0,05). Os resultados sugerem que o protocolo de hipertrofia, parece ser o
mais estressante para o aluno iniciante em programa de treinamento com
peso em relação a microlesão muscular e esforço quando comparado com
protocolo de força e resistência muscular localizada do ACSM.

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