Resumo
O HIIT calistênico, tem os mesmos princípios do HIIT tradicional (alta intensidade, seguidos de períodos de descanso), no entanto, utiliza o peso corporal como ferramenta de treino. Por ser considerada uma novidade o HIIT calistênico não tem bem definido um protocolo de treino fixo, uma das questões que não se encontra bem definida é a ordem dos exercícios. Alguns métodos de treinamento de força utilizam a ordem dos exercícios como estratégia, dentre eles o método alternado por segmento e grupado por segmento. Sendo assim, o objetivo do presente estudo foi analisar os métodos grupado por segmento e alternado por segmento, associados ao HIIT calistênico, e seus impactos na composição corporal, desempenho e intensidade. A amostra foi composta por 21 pessoas, de 20 a 30 anos, as quais foram divididas em dois grupos, (grupo alternado por segmento e grupo grupado por segmento). A intervenção foi composta por 10 sessões de cada método de treinamento que foram realizadas em 15 dias, cada sessão teve duração média de 30 minutos. Foram realizadas avaliações de composição corporal, força e intensidade de treino. Para análise estatística foi usado o teste Anova de duas vias e o Teste T de Student, foram considerados estatisticamente significativos os valores de p<0,05. Os dois grupos tiveram aumento significativo na força e nenhum dos grupos teve mudança na composição corporal. O grupo alternado teve melhora significativa na potência muscular e o grupo grupado diminuiu significativamente medidas de circunferência. O grupo alternado apresentou resultados de intensidade maior quando comparado ao grupo grupado. A partir dos resultados encontrados por este trabalho podemos concluir que o grupo alternado por segmento teve resultados melhores em relação a intensidade de treino em comparação ao grupo grupado. Em relação a composição corporal nenhum dos grupos obteve diferença significativa em relação ao peso, massa magra, massa gorda e % de gordura, no entanto, o grupo grupado teve diminuição significativa da circunferência de peitoral e de coxa. Por fim, relacionado ao desempenho, ambos os grupos tiveram melhoras significativas das variáveis de força de membros inferiores, resistência abdominal e resistência de membros superiores, a demais, o grupo alternado demonstrou um aumento da potencia muscular máxima do momento pré para o pós. Concluímos também que treinamento alternado foi mais afetivo, por apresentar uma intensidade mais alta, atingindo um dos preceitos do HIIT. Por fim, afirmamos que a mudança na ordem dos exercícios influenciou tanto na intensidade do treino, quanto em seus resultados
