Uso do treinamento Tabata como aquecimento e preparação física no grupo Meraki de ginástica para todos: um relato de experiência

O Protocolo Tabata é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que se popularizou por sua eficiência em curtos períodos de tempo (TABATA, 1996). Ainda de acordo com o autor, trata-se de um método desenvolvido para melhorar tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica, simultaneamente, pois a sua estrutura de 4 minutos de exercício, divididos em 20 segundos de exercício em intensidade máxima, descanso passivo de 10 segundos de recuperação total e repetindo essa sequência por 8 vezes, estimula essas capacidades. A ginástica, do grego gymnastiké, é uma das formas mais antigas e completas de exercício físico, fundamentada na exploração das capacidades do corpo humano como um conjunto de exercícios que visam o desenvolvimento da força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e agilidade (PÚBLIO, 1998). A sua produção histórica (OLIVEIRA; NUNOMURA, 2012) a transformou em um campo vasto que vai muito além do esporte, assim, entra a Ginástica Para Todos (GPT) e as ginásticas de Condicionamento Físico (SOUZA, 1997). A GPT é uma modalidade inclusiva, aberta a pessoas de todas as idades, gêneros e níveis de habilidade, sem caráter competitivo, com objetivos a expressão corporal, o lazer, a integração social e a promoção da qualidade de vida, promovendo valores como cooperação, respeito, inclusão e trabalho em equipe (CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE GINÁSTICA, 2026). Nessa perspectiva, emergiu o grupo ginástico Meraki que consiste em um grupo de GPT que está situado na cidade de Vitória, Espírito Santo, e é composto por, aproximadamente, 15 membros da comunidade interna e externa do Centro de Educação Física e Desportos na Universidade Federal do Espírito Santo (CEFD - UFES) (SILVA; SILVA; OLIVEIRA, 2018).

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