Hidratação adequada gera melhores resultados no desempenho esportivo.
Durante a prática de atividade física, a quantidade de líquido perdido varia de pessoa para pessoa de acordo com a idade, sexo, intensidade de atividade física e ingestão de água. Estudos recentes afirmam que ao longo de um dia normal, podemos perder até 2.300 ml de água, e sob temperaturas mais elevadas esse índice pode chegar a 3.300 ml.
E para repor o liquido que foi perdido? Várias são as teorias e discussões sobre os métodos de hidratação e reidratação, deixe sua opinião sobre o assunto.
Comentários
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Sidnéia da Silva Gomes
em 12 de Janeiro de 2016 às 22:04.
A prevenção da desidratação pela ingestão regular de líquidos é uma medida importante para assegurar o bem estar físico e mental, não somente em atletas como em todas as pessoas. Embora esse fato seja amplamente divulgado, dezenas de pessoas continuam a sofrer os efeitos da desidratação, que por vezes pode levar á morte. Dentre os efeitos provocados pela desidratação, podemos citar o aumento da osmolalidade, da concentração de sódio no plasma e a diminuição do volume plasmático (MURRAY,1997; MACHADO MOREIRA et al, 2006). Existem muitos protocolos de hidratação e reidratação, os quais podemos nos basear de acordo com o que nos é melhor aplicável e óbvio, viável. Devemos consolidar protocolos que possam atender sim nossas necessidades, mas, além disso, que possam ser seguidas por nós. Assim, escolhendo não só como hidratar-se, devemos considerar com o que hidratar-nos e quando nos hidratar-nos, do contrário, pouco adiantarão quaisquer protocolos.
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Thiago da Costa Barros
em 14 de Janeiro de 2016 às 19:21.
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Thiago da Costa Barros
em 14 de Janeiro de 2016 às 19:22.
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Thiago da Costa Barros
em 14 de Janeiro de 2016 às 19:22.
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Thiago da Costa Barros
em 14 de Janeiro de 2016 às 19:23.
Dicas de como se hidratar:
Antes do exercício: fazer uma ingestão adequada de água 24 horas antes da realização da prova ou do exercício, consumir 500 ml de água ou isotônico 2 horas antes do exercício.
Durante o exercício: se possível a cada 20min ingerir água ou isotônico.
Após o exercício: hidratar com alguma bebida isotônica, fazer uma refeição rica em carboidratos.
Assim a sua desidratação será menor, seu rendimento será maior e sua reidratação será mais rápida.
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Caroline Hosken Caldeira
em 15 de Janeiro de 2016 às 15:10.
"A atualidade impulsiona-nos, quase diariamente para a prática de atividades desportivas. O apelo das marcas de vestuário desportivo, de bebidas energéticas, ou as competições que todos os dias são visíveis nos meios de comunicação, são muitas das vezes, a origem do início de exercício físico. " (Hidratação e exercício físico-http://bdigital.ufp.pt/handle/10284/4652).
Praticantes de exercício físico leve ou intenso esquecem muitas vezes da hidratação correta, com isso recorrem a bebidas energéticas inadequadamente às necessidades do organismo, atitude que pode alterar vários processos fisiológicos e limitar a capacidade do exercício. Com isso, é necessário manter os níveis de hidro-eletrolíticos adequados em função da modalidade desportiva para se evitar a desidratação e suas consequências ao individuo..
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Jáder de Souza Teodoro
em 15 de Janeiro de 2016 às 22:54.
Sabe-se que o uso indiscriminado de isotônicos pode sobrecarregar os rins. A cerca disso a melhor hidratação por conta de suas propriedades é a água de coco, proncipalmente no estado natural,por contém nutrientes mineria e vitaminicos que ajudam na recomposição do organismo de forma saldável.
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Marielly Gomes Silva
em 16 de Janeiro de 2016 às 23:59.
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Marielly Gomes Silva
em 17 de Janeiro de 2016 às 00:03.
É importantíssimo se manter hidratado, seja durante uma atvidade física ou no dia-a-dia. A água de coco é considerada um isotônico natural já que apresenta vários eletrólitos como sódio, potássio, fósforo e cloro por isso possibilita uma absorção mais rápida, recuperando as perdas dos minerais. É um líquido perfeito para reposição de água e eletrólitos, perdidos em atividades físicas ou na desidratação. Também possui na sua composição carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e fibras. Vale ressaltar que a água é o melhor nutriente para repor líquidos para o corpo. Não tem comparação com nenhuma outra bebida.
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Thiago Moraes
em 1 de Fevereiro de 2016 às 07:20.
Sabemos que a água é o principal elemento do corpo humano, e é essencial para que várias funções do nosso corpo sejam executadas perfeitamente. A agua interfere na nossa circulação sanguínea, na regulação do nosso metabolismo, no controle da temperatura corporal, etc. Então, é extremamente importante que o indivíduo que pratica atividades físicas regulares reponha o líquido expelido pelo corpo durante a atividade, vendo que quando o corpo está em movimento, ocorre uma elevação da temperatura do mesmo, fazendo com que a água existente seja excretada em forma de suor. Segundo (MAUGHAN & NADEL, 2000) " Em média a cada hora de exercício perde-se 1 a 2 litros de líquidos". Então, conclui-se que a hidratação antes, durante e depois do exercício é sim um fator de extrema importância quando relacionado ao desempenho do indivíduo naquela atividade, e também quando associado a harmonia do corpo como um todo, pois elimina várias toxinas, melhora o sistema cardiovascular, evita sobrecarga renal, entre outros.
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Samuel Augusto Gois
em 1 de Fevereiro de 2016 às 13:55.
Perdas de líquido desencadeiam uma diminuição do volume plasmático(parte líquida do sangue). Cada batimento cardíaco descola consequentemente um menor volume de sangue,e a eficiência do coração diminui. Ele é obrigado a bater mais rápido para irrigar de modo conveniente os tecidos. Como essa comepnsação é apenas parcial,o fluxo sanguíneo nos músculos acaba sendo reduzido,o que se traduz por uma menor entrada de oxigênio e uma eliminação menos eficaz de produtos metabólicos gerados pelas contrações repetidas. Os músculos ficam asfixiados e apresentam dificuldade de funcionar de modo aeróbio;por causa dessas dificuldades metabólicas,a temperatura corporal aumenta. Resumindo a desidratação pode ser considerada uma fadiga inútil.
As quantidades efetivamente constatadas aproximam-se de 200 a 300mL/h. Esse nível parece,de qualquer modo,corresponder à capacidade máxima do aparelho digestório de assimilar sem problemas todo esse líquido.
Fonte:Guia de Suplementos Alimentares para Atletas - Frédéric Delavier; Michael Gundill
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Gabriel Rocha Maia
em 2 de Fevereiro de 2016 às 13:50.
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Gabriel Rocha Maia
em 2 de Fevereiro de 2016 às 13:50.
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Gabriel Rocha Maia
em 2 de Fevereiro de 2016 às 13:22.
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Larissa Vitalina de Medeiros Pires
em 2 de Fevereiro de 2016 às 15:05.
A perda hídrica pela sudorese pode levar o organismo do praticamente de atividade física a desidratação dependedno da quantidade perdida durante a prática, a hidratação durante o exercício mantém o fluxo sanguíneo para as extremidades como membros inferiores e superiores, além de manter um melhor desempenho do corpo e prevenindo lesões. Beber água de côco é importante para hidratar para manter os níveis de água e eletrólitos corporais estáveis no organismo como também mater um bom funcionamento dos órgãos.
fonte:http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600020&lng=pt&nrm=iso&tlng=pthttp://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600020
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Glauber Starling de Alencar
em 15 de Março de 2016 às 21:13.
Uma boa hidratação é fundamental para melhorar o desempenho durante a prática de atividades físicas, mas não devemos nos esquecer que não é só a água que precisa ser reposta, também devemos nos preocupar com a reposição dos eletrólitos, como potássio e sódio, carboidratos, vitaminas e sais minerais, que em baixas quantidades aumentam o surgimento da fadiga e o risco de lesão. Dessa maneira é recomendável que antes, durante e após atividades físicas de alta intensidade e/ou longa duração, principalmente, haja uma hidratação adequada, utilizando-se isotônicos, bebidas esportivas ou água de coco. É recomendado ingerir 400 a 600 ml de líquido duas horas antes do início do treino, 100 ml de água fria a cada 20 min de treino e após deve-se atentar às 2 primeiras horas pós treino, quando ocorre maior absorção de líquidos, eletrólitos, vitaminas, carboidratos e sais minerais perdidos durante a prática.
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