Musculação

Uma prática muito comum no que diz respeito a periodização treinamento resistido é a utilização de exercícios multi e monoarticulares. Recentemente, Gentil et al. (2013) investigaram o efeito da adição de exercícios monoarticulares em um programa de exercício resistido multiarticular sobre o tamanho e força dos membros superiores. O treinamento teve duração de 10 semanas e participaram vinte e nove homens jovens, destreinados. Os participantes foram aleatoriamente randomizados em dois grupos: o grupo MJ realizou apenas exercícios multiarticulares (puxador anterior e supino reto; 3 séries de 8-12 repetições para cada exercício); o grupo SJ realizou os exercícios do grupo MJ + exercícios monoarticulares (puxador anterior, supino reto, tríceps extensor e flexão do cotovelo; 3 séries de 8-12 repetições para cada exercício). Antes e após as 10 semanas de treinamento a espessura do músculo flexor do cotovelo foi mensurada por exame de ultrassom e o pico de torque foi avaliado por um dinamômetro isocinético. Os autores verificaram que houve um aumento significativo (p <0,05) na espessura do músculo flexor do cotovelo (6,5% para o MJ e 7,04% para o SJ) e no pico do torque (10,40% para a MJ e 12,85% para o SJ) nos dois grupos, porém não houve diferenças entre os grupos, mostrando que a inclusão de exercícios monoarticulares em um programa de treinamento resistido não resultou em benefícios adicionais em termos de tamanho muscular ou ganhos de força em homens jovens destreinados.

GENTIL, P.; SOARES, S. R. S.; PEREIRA, M. C.; CUNHA, R. R. D.; MARTORELLI, S. S.; MARTORELLI, A. S.; BOTTARO, M. Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 38, n. 3, p. 341-344, 2013.

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Saudações

Paulo Azevedo

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