Musculação

Dando sequência à relação dose-resposta entre as variáveis de treinamento e a resposta hipertrófica do músculo esquelético vamos colocar aqui os principais achados da revisão publicada por Wernbom et al. (2007). Os autores verificaram os efeitos das variáveis frequência, intensidade, volume e o tipo de exercício empregado na hipertrofia de sujeitos com idade entre 18 e 59 anos de idade. Estudos em que houve utilização de suplementos alimentares foram excluídos da análise. Para frequência de treinamento foi observado maior aumento da área de secção transversa (percentual por dia) com 3 dias de treino para membros superiores (0,18%), e 2-3 para membros inferiores (0,11%). A intensidade ótima foi de 72% da 1RM para membro superior e 73% para membro inferior. Como volume ideal foi demonstrado entre 42-66 repetições para embro superior (0,26% por dia) e 40-60 repetições para membro inferior (0,13% por dia). Não foi encontrada superioridade entre o exercício puramente excêntrico ou concêntrico. Estes achados estão em acordo com o exposto por Rhea e colaboradores demonstrados no post anterior. Parece que a prática realmente continua contra a Ciência!
Werbom, M.; Augstsson, J.; Thomeé, R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine, 37 (3), 225-264, 2007.

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Saudações

Paulo Azevedo

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