Musculação

Este é um tema que chama bastante a atenção dos profissionais envolvidos com o tema e pelos praticantes da musculação. Em 2003 (há 10 anos atrás!) Rhea e colaboradores examinaram qual a intensidade, frequência (na época ainda se usava o trema para escrever freqüência) e número de séries (volume) por grupo muscular. Um total de 140 artigos foram inclusos (atingiram a qualidade necessária) para o cálculo do tamanho do efeito (total de 1433 tamanhos do efeito). Para sujeitos não-treinados foi considerado como ideal o treinamento com intensidade de 60% da carga máxima (1RM), treinar o grupo muscular 3 vezes na semana e com volume de 4 séries por grupo muscular. Para sujeitos treinados os resultados foram de 80% da 1RM, treinar o grupo muscular 2 vezes na semana e com volume de 4 séries por grupo muscular.
Interessante notar que o volume de treinamento é muito inferior ao prescrito nas academias. Geralmente na prática o sujeito com 3 meses de treinamento realiza um volume entre 12 e 16 séries por grupamento muscular por sessão de treino, o que daria 24 a 32 séries na semana, ou seja, 8 séries a mais por sessão de treino. Com isto o tempo total na sala de musculação se torna muito maior do que o necessário, o que poderia diminuir a adesão a este tipo de treinamento e outras repercussões fisiológicas e de desempenho negativas.
Referência.
RHEA, M. R., B. A. ALVAR, L. N. BURKETT, and S. D. BALL. A Meta-Analysis to Determine the Dose Response for Strength
Development. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 3, pp. 456–464, 2003.

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