Musculação

Concordo plenamente com sua colocação Paulo, pois o maior erro dos homens nas academias é acharem quem não precisão treinar os membros inferiores por eles não crescerem, mais isso é um grande erro pois os se eles treinarem os membros inferiores com a mesma intensidade e até mais que treinam os membros superiores certamente os membros inferiores teriam sim uma hipertrofia.

Após observar os resultados encontrados pelos autores da pesquisa acima,podemos dizer que grande parte dos praticantes de musculação do sexo masculino treinam "errado". A maioria dessa população sempre dá prioridade ao treino de membros superiores,e os treinam com muito mais volume e intensidade que os membros inferiores. Em razão desse estudo, o mais apropriado para tentar corrigir essa cultura de priorizar os membros superiores, encontrada nas academias de todo mundo, seria intervir no treinamento inicial de novos alunos,explicando a importância de se priorizar os membros inferiores em suas sessões de treinamento. Como citado no estudo,é muito comum os praticantes de musculação do gênero masculino possuirem os braços,peitos,costas e ombros muito mais bem treinados que as pernas, e para sanar essa assimetria é função do profissional de Educação Física intervir,e prescrever treinamentos que possam "inverter" a prioridade de treinamento de cada membro.

O volume de treinamento com pesos é igual à carga de trabalho total. Este é diretamente proporcional ao custo calórico total do treinamento. O volume do treinamento é calculado pelo número total de repetições realizadas e, apresenta as seguintes variáveis:
- Aumento do número de repetições por grupo de exercício;
- Aumento do número de exercícios e aumento do número de grupos.
A intensidade é o rendimento de potência do treinamento, é proporcional à velocidade com que a energia é utilizada. A intensidade pode ser calculada pelo peso médio levantado, e pode ser modificado através das seguintes variáveis:
- Aumento do peso nos exercícios;
- Aumento ou diminuição da velocidade de execução e diminuição dos intervalos de recuperação entre os grupos.
Podemos perceber que algumas variáveis fisiológicas, tais como a potência aeróbica, lipídios sanguíneos e a composição corporal, sofrem maior alteração pelo volume de treinamento, enquanto as variáveis do desempenho como a força, potência e a resistência muscular são mais afetadas pela intensidade do treinamento. Porém, o principal é a variação correta no volume e na intensidade.
Portanto, o aprimoramento de uma ou mais qualidade física depende de um ajuste correto entre o volume e a intensidade.
(RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza. Musculação, métodos e sistemas/Carlos Eduardo Cossenza. Rodrigues - Rio de Janeiro : 3a edição : 2001)

A hipertrofia muscular, ou aumento da massa muscular, é o aumento do volume dos músculos que é conseguido através de exercícios físicos intensos, como os praticados no esporte e na academia de musculação.

Para que o ganho de massa muscular, a chamada hipertrofia, aconteça mais rápido, é preciso fazer exercícios com peso e resistências cada vez maiores e é muito importante consumir uma maior quantidade de carboidratos para ter mais energia, proteínas para que os músculos fiquem fortes e fontes de potássio, como a banana, para diminuir as chances de cãibras musculares.

A hipertrofia muscular, ou aumento da massa muscular, é o aumento do volume dos músculos que é conseguido através de exercícios físicos intensos, como os praticados no esporte e na academia de musculação.

Para que o ganho de massa muscular, a chamada hipertrofia, aconteça mais rápido, é preciso fazer exercícios com peso e resistências cada vez maiores e é muito importante consumir uma maior quantidade de carboidratos para ter mais energia, proteínas para que os músculos fiquem fortes e fontes de potássio, como a banana, para diminuir as chances de cãibras musculares.

http://www.tuasaude.com/hipertrofia-muscular/

No caso de hipertrofia o volume do treinamento é tão fundamental quanto alimentação. Montar precisamente o volume de treino fará toda diferença nos ganhos de massa muscular, dando um volume maior nos grupos musculares maiores e nao sobrecarregando com um volume tão alto os grupos menores, como por exemplo tríceps e bíceps.

Concordo com autor não é raro chegar na academia e ver aqueles caras que são fortes da cintura pra cima e da cintura pra baixo possuem perna fina, onde o treinamento dos membros inferiores tem papel importante no desenvolvimento muscular de todos os outros grupos musculares, ou seja, treinando as pernas, você melhora todo o corpo. Uma dica: o maior osso do corpo é o fêmur, ele fica na coxa, é um dos ossos mais duros do corpo, e também um dos piores para se quebrar, a recuperação é muito lenta, e demora anos para voltar ao normal.

As pernas possuem músculos de grande porte, os exercícios físicos intensos estimulam a produção hormonal,  quanto maior o músculo, maior a produção de hormônios  onde são ótimos para o corpo, eles ajudam no ganho de massa muscular, treinando pernas, você irá ajudar todos os outros músculos do corpo a se desenvolver. O treino de pernas aumenta o seu metabolismo basal, ou seja, seu gasto calórico vai ser maior, com isso seu corpo vai forçar a queima de gordura para a produção de energia.

Acredito que não exista um numero exato de repetições a serem realizadas para a hipertrofia muscular, pois temos biotipos diferentes " cada caso é um caso" temos que estimular a  musculatura e não traçar um numero exato de repetições, pois um treino com 3 séries de 12 com uma carga crescente pode trazer mais resultados  do que um com 5 séries de 20 com uma carga considerada alta.

Prezado Kairo, qual a evidência científica para suas afirmativas?

Saudações

Paulo Azevedo