Cevnautas pesquisadoresndo treinamento,
O alongamento moarreu? Laercio
Alongamento não previne lesões e pode até prejudicar o desempenho nas corridas
Apesar do senso comum de que é fundamental se alongar antes de exercícios físicos, pesquisas científicas não comprovam os benefícios do alongamento Cientificamente, alongamento não é recomendado antes ou depois de atividades físicas
Antes de qualquer atividade física, é comum ouvir recomendações sobre a importância do alongamento. Mas será que essa prática preliminar realmente é fundamental antes das corridas? Entre mitos e lendas, não há uma definição sobre o caso. O fato é que a ciência já comprovou que, ao contrário do que se pensa, se alongar antes de atividades não é o ideal.
Desde a década de 70, é difundida a ideia de que o alongamento serve como ótimo aquecimento para as práticas esportivas, além de prevenir lesões. Um senso comum que passou a ser profundamente estudado nos últimos 15 anos e os resultados de diversas pequisas científicas mostram que nem tudo é como se imagina. O alongamento é benéfico, mas seus efeitos antes da prática esportiva não são tão bons quando se pensava.
Raquel Castanharo, fisioterapeuta formada na USP e com mestrado em biomecânica da corrida, explica como o alongamento influencia no músculo, podendo prejudicar o desempenho na prática das corridas.
“O alongamento deixa o músculo mais ‘bobo’ e relaxado. Lento mesmo. Isso, para quem vai praticar esporte, não é o ideal. O atleta quer que o músculo esteja rápido, para ajudar na mecânica dos movimentos e proteger as articulações. Isso é o que as pesquisas científicas já provaram”, afirma.
Segundo Raquel, a atividade preliminar mais prudente é o aquecimento leve, que tem como característica aumentar a circulação sanguínea pelo corpo, irrigando melhor os músculos e lubrificando as articulações. Como exemplos, a fisioterapeuta recomenda caminhadas leves, pulos no mesmo lugar e até mesmo pequenos trotes, sempre com duração de dez a 15 minutos.
“Por conta do costume, as pessoas têm dificuldade em aceitar o contrário, porque não tem acesso à essa informação científica”, complementa.
Os alongamentos não são recomendados antes das corridas e tampouco depois. Após um grande esforço físico, os músculos naturalmente sofrem microlesões, que são normais e até certo ponto benéficas ao organismo. Exatamente por conta disso, se alongar depois das corridas não é uma boa ideia.
“Essas microlesões são aquelas que geram dores no dia seguinte a uma atividade, é normal acontecerem. Mas, se você alonga o músculo depois da atividade, ele se estica e acaba atingindo essas lesões, o que não é recomendável. O alongamento pode piorar as microlesões”, explica Raquel.
Visto isso, a fisioterapeuta explica que o ideal é sempre alternar os dias de corridas e alongamentos, para que os músculos não fiquem sobrecarregados.
FONTE: http://www.otempo.com.br/superfc/alongamento-n%C3%A3o-previne-les%C3%B5es-e-pode-at%C3%A9-prejudicar-o-desempenho-nas-corridas-1.709539
Comentários
Por
Diana Sobreira
em 13 de Julho de 2014 às 22:09.
Realmente, a maioria de nós cresceu ouvindo que deve se aquecer antes de algum exercício físico. E que ficaríamos muito mais dispostos e correndo menores riscos de lesões. Pesquisadores croatas já fizeram centenas de experiências com voluntários, que se alongavam e depois pulavam, mergulhavam, corriam, levantavam para testarem suas forças musculares com o objetivo de saber os benefícios (ou não) dos alongamentos, sem um pré-aquecimento dos músculos. De acordo com os cálculos, o alongamento estático reduz a força nos músculos alongados. Enfim, muitas questões sobre esse assunto ainda não tem resposta e segue o dilema: alongar ou não alongar?
Por
Flávia Eloíza Costa
em 15 de Julho de 2014 às 14:09.
O que é aquecimento? É a preparação que você faz antes de iniciar a atividade física propriamente dita. Pode ser feito por meio de uma caminhada acelerada ou um trotinho de cinco a 10 minutos, com o objetivo de elevar a frequência cardíaca e vascularizar musculatura.
O que é alongamento? Pode ser definido como uma série de movimentos que tem por objetivo aumentar a flexibilidade, a força e a amplitude de movimentos, além de lubrificar as articulações. Mesmo quando a gente está em casa, numa boa, vendo tevê ou até em um intervalo durante o expediente do escritório, vale dar uma esticada.
Quando alongar? Antes e depois dos treinos de caminhada ou corrida. Mas o alongamento rende mais frutos se for feito a frio, ou seja, naquela hora em que você não está suando a camisa. Explicando: depois do exercício, quando a gente ainda está quente, é como se o corpo estivesse em um estado de analgesia deflagrado pelas substâncias liberadas durante a atividade. É por isso que fica mais fácil alongar naquela hora. Acontece que fica tão fácil, que muita gente, sem perceber, ultrapassa os limites e pode acabar estirando um músculo. Importante: alongamento não é facultativo. Deve ser feito antes e depois da corrida e da caminhada, mas sem exageros.
Por
Allan Gabriel da Silva Nascimento
em 21 de Novembro de 2014 às 22:45.
Para comentar, é necessário ser cadastrado no CEV fazer parte dessa comunidade.
