Pessoal, não posso falar de "jet-lag", mas conheci um "ônibus-lag" exemplar. Foi quando as nossas equipes de handebol viajaram 5 dias de ônibus de São Luís até Porto Alegre para disputar os JEBs de 1976. Deu pra entrar andando devagar na quadra, mas não passamos da fase classificatória. Foi evidência de "ônibus lag", porque no ano seguinte, em Brasilia, praticamente os mesmos atletas disputaram as finais masculina e feminina. Vice-campeões brasileiros masculino e feminino não é pouca coisa (as finais foram disputadas com o Paraná no feminino e RS no masculino, esses dois estados ainda não eram potências na modalidade na ápoca, o que nos proporcionou jogos na fase inicial com São Paulo, Minas e Rio). Ixi! mudei de assunto. Desculpem. Segue o resumo do artigo sobre "jet-lag"mandado através do acordo do CEV com Leipzig. Laercio
Reilly, T. (2009). How can travelling athletes deal with jet-lag? (Wie können auf Reisen befindliche Sportler mit Jet-Lag umgehen?). Kinesiology, 41 (2), 128-135. Zugriff am 05.01.2010 unter http://hrcak.srce.hr/index.php?show=clanak&id_clanak_jezik=70888
Sport is a global phenomenon and professional athletes travel across national boundaries for training and for competition. Circadian rhythms are desynchronized when multiple meridians are traversed, leading to the syndrome of jet-lag. Until the body clock has adjusted to the new time zone, many measures of performance are likely to be impaired. Where possible, the travelling athlete should arrive in the new country in enough time for the body clock to adjust to the new time zone. A behavioural approach is preferable to using drugs in coping with jet-lag. Key characteristics of this approach are the timing of exposure to and avoidance of light, avoiding long naps for the transitional period of adjustment and strategic use of exercise. Planning activity on a chronobiological basis can help in ensuring that sports performance is not impaired during the trip or after returning home. (Mikrofiche-Nummer: 18653)
Comentários
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Wallace Mariano Souza e Silva
em 18 de Fevereiro de 2010 às 17:54.
O Jet lag é uma fadiga de viagem, é uma condição fisiológica que é uma consequência de alterações no ritimo circadiano. As alterações podem provocar uma mudança do trabalho do organismo. O organismo de uma pessoa está acostumado com o tempo de rotação da Terra e quando uma pessoa viaja em um avião mudando de meridiano, pode ocorrer que o dia passe mais rápido e provoque o Jet lag. Acredita-se que a condição é o resultado do rompimento do ciclo "luz/ escuridão ". Pode ser provocado por fatores ambientais.
O Jet Lag ocorre como consequência de viagem através de vários fusos horários, o que se tornou comum com as viagens a jato e daí o nome em Inglês (Jet, jato; Lag, diferença de horário). Desta maneira após uma viagem passando por vários fusos horários a pessoa se sente como se o relógio interno dela (relógio biológico) não estivesse no mesmo do horário do local.
Desta maneira logo após uma viagem cruzando fusos horários há um distúrbio do sono pois a pessoa querdormir no horario que estava habituada e não no horário local - isto denomina-se Jet Lag. Este é um tipo de Insonia pois não consegue dormir no horário que deveria.
Causa
Quando uma pessoa viaja entre vários fusos horários, o relógio biológico não fica de acordo com o horário do destino, pois o ritmo dia/noite em que a pessoa estava acostumada: o padrão natural do corpo é mudado, como por exemplo as horas de refeição, de repouso e regulação hormonal já não correspondem ao ambiente. Desde o momento da chegada no destino e adaptação ao horário local, a pessoa está sofrendo um jet lag.
A rapidez em que o corpo se ajusta ao novo horário varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas demoram muitos dias para se adaptar ao novo horário, outras demoram poucas horas para fazê-lo. Não é considerado jet-lag viajar por apenas uma ou duas zonas de fuso horário.
A condição não é baseada no tamanho do vôo, mas pela distância transmeridiana viajada (leste-oeste). Um vôo entre Frankfurt e Joanesburgo, a rota está marcada na mesma zona de fuso horário, não causa jet-lag, enquanto um vôo entre Nova Iorque e Los Angeles pode causar. Também, a Linha Internacional de Dta não pode ser cogitada como contribuindo para o jet-lag, uma vez que o máximo possível é de + ou -12 horas de diferença. Uma diferença horária de 20 horas causa apenas 4 horas de jet-lag. Porém, paradas podem complicar esta aritmética.
Outra causa para o jet lag pode também ser várias noitadas seguidas, pois o organismo habitua-se a dormir a uma dada hora e demora-se a recuperar as horas de sono perdidas e o regresso a normalidade.
Como evitar o Jet lag
Um artigo publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences demonstra que o melhor remédio para o Jet Lag pode ser o …. Viagra! De acordo com os pesquisadores argentinos, responsáveis pelo artigo, Viagra tem a capacidade de influenciar no ciclo cardíaco e de regular o nosso relógio biológico rapidamente. Quase como um botão de reset pronto para que você programe seu novo relógio ajustado. Mas os críticos da teoria afirmam que ainda é cedo para usar essa desculpa para pedir uma receita de Viagra ao seu médico, já que até agora as pesquisas só foram realizdas em hamsters.
De certo, o que o Viajante Aleatório recomenda, e que é comprovadamente eficaz, é dormir o máximo que você conseguir antes e durante a viagem em si – no avião, carro, trem, charrete, barco – para que você não chegue ao destino final com sono atrasado.
Quando chegar, deixe as malas e vá dar uma volta. O Sol é sempre um santo remédio.
Depois, quando for dormir a primeira noite, se assegure de que vá ter um sono ininterrupto e suficiente para o seu corpo . Peça pra recepção não te incomodar e feche bem as janelas e cortinas.
Evite beber drinks alcoolicos antes de dormir, pelo menos no primeiro dia, porque o álcool desregula seu sono.
Se o sono for muito grande e precisar dormir assim que chegar tire pequenas sonecas durante o dia e o a dormida em si deixe para a noite. Pesquisas comprovam que isso já reduz em quase 40% os sintomas do jet-lag. Para evitar que você acorde muito grogue depois dessa sonequinha recomenda-se tomar um pouco de cafeína antes de se deitar. A cafeína demora de 15 a 30 minutos para agir e o recomendável para uma soneca é que ela seja menor que 45 minutos para evitar que você entre no sono profundo responsável pelo “acordar grogue”. Assim, quando você estiver quase lá, a cafeína vai te fazer acordar.
Agora não sei e nunca ouvi falar em nenhuma maneira de como incluir o jet lag no treinamento. Abraço a todos.
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