Treinamento Desportivo

Cevnautas do treino, isso tem a ver com o interval-training - treinamento intervalado - (Gerschler & Reindell) de 60 anos atrás? Os divulgadores de ciência estão tulizando os termos corretos? Laercio

Exercício explosivo com intervalos é mais eficaz que ritmo contínuo: estudo

Por Stephanie D’Ornelas em 22.01.2013 as 14:01
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A cena não é incomum: o sujeito que está há meses sem fazer atividades físicas regulares acorda disposto a voltar a se exercitar. No primeiro dia, vai ao parque e corre durante uma hora sem parar. No dia seguinte, mais uma hora, sem intervalos. E assim por diante. Será que uma pessoa consegue ficar em forma fazendo isso? Fisiologistas britânicos defendem que não.

Um estudo sobre o assunto foi publicado nesta semana por pesquisadores da Universidade de Stirling, na Escócia. A questão central gira em torno da seguinte dúvida: o que é melhor? Se exercitar sem intervalos em ritmo moderado ou mais intensamente, porém com pausas para descanso?

Para responder a esta pergunta, foram recrutados doze ciclistas. O experimento era composto de testes físicos três vezes por semana. Em cada treino, os atletas eram divididos em dois grupos. No primeiro, os ciclistas pedalavam em ritmo forte (próximo ao de competição) por quatro minutos, descansavam por dois, pedalavam mais quatro em seguida. Esta operação era repetida cinco vezes. O segundo grupo, por sua vez, pedalava em frequência menos acelerada, mas durante uma hora.

Depois de quatro semanas, os grupos trocaram entre si os programas de treinamento. Ao final do período de testes, o que se mensurou foi um benefício duplo a favor do exercício com pausas. Além deste programa proporcionar maior rendimento atlético (refletido em resultados numéricos, mas decorrente de questões como maior resistência corporal e recuperação muscular mais rápida), os atletas sob tal regime de exercícios apresentaram menos fadiga e maior bem estar durante e após as sessões.

O ciclismo é dos esportes mais populares na Escócia, que é pátria de vários campeões olímpicos, razão pela qual o estudo foi feito nesta modalidade. Mas os fisiologistas explicam que os resultados também servem de parâmetro para outros tipos de exercício. Vale se informar, portanto, sobre a melhor maneira de conduzir seus próprios exercícios, seja quais forem. [Daily Mail / DNA / Herald Scotland]

FONTE: http://hypescience.com/exercicio-explosivo-com-intervalos-e-mais-eficaz-que-ritmo-continuo-estudo/

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O artigo no Dailyimail:
Relax: Periods of relaxation can help exercise enthusiasts get fitter, faster
Research suggests that short rest periods are just as important as the exercise itself.

Taking it easy now and again not only allows the muscles to recover, it also makes the body fitter faster, Stirling University sports scientists believe.

Their study was of keen cyclists but they think that men and women who are simply trying to get a bit fitter could also benefit from building periods of rest into their exercise programme.

In the study, 12 cyclists were split into two groups. One did bursts of high intensity exercise, interspersed with short rest periods, three times a week.

In each session, they pedalled hard, but below sprint pace, for four minutes, then stopped for two minutes, before repeating the pattern five times.

The second group rode continuously for an hour at a slightly easier pace, three times a week.

After four weeks, the two groups swopped programmes.

Tests showed the first programme, which involved a mixture of tough training and taking it easy, to be the most beneficial, leading to twice as big an improvement in power and performance.

Researcher Stuart Galloway, an exercise physiologist, said: ‘It is a case of training smarter.

‘We found in these cyclists that if you can make the hard sessions harder and the easy sessions easier, then you will likely see better progress.
 
‘Amateur athletes tend to spend a lot of their training in the moderate intensity bracket which in our study showed smaller improvements.

‘For the wider public, most people were advised to do moderate intensity exercise for around three hours a week.

‘More recently, high-intensity bouts of exercise such as spin cycling classes or interval running have been presented as the best option.
Mix it up: Tough training, mixed with taking it easy, over an extended period is highly effective, say sport scientists

Mix it up: Tough training, mixed with taking it easy, over an extended period is highly effective, say sport scientists

‘We would suggest that while high intensity is still important, it’s the combination with low intensity which has the biggest impact.’

It is thought that muscles find it harder to recover from long periods of exercise, than from short bursts, even if they are physically tougher.

Dr Angus Hunter, co-author of the study which appears in the Journal of Applied Physiology, said: ‘Your muscles may be fatigued more quickly when you work at high intensity but they recover more quickly too.’

This could leave people feeling less tired in between exercise sessions.

Dr Galloway said: ‘Often everything merged into the middle, so the hard sessions aren’t hard enough and the easy session aren’t easy enough.
Taking a break while exercising can improve overall health
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Taking a break while exercising can improve overall health, according to a study by scientists at Sterling University

‘If you feel fatigued after exercising and are taking too long to recover, it is probably because you have done a session of continuous, moderate intensity exercise.’

The study is one several to extol the virtues of short, sharp bursts of exercise.

Aberdeen University research suggests that short, sharp burst of exercise are better at warding off heart disease than much longer, but less strenuous, sessions.

Concentrated effort may also burn off more calories - as well as being easier to fit into a hectic day.

Read more: http://www.dailymail.co.uk/health/article-2264233/Why-rest-crucial-exercise-keeping-fit-Breaks-allow-muscles-recover-makes-body-fitter-faster.html#ixzz2IoGGyrfa
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FONTE: http://bit.ly/treino-intervalado

O autor da pesquisa: Stuart Galoway s.d.r.galloway@stir.ac.uk  www.sports.stir.ac.uk

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