Treinamento Funcional & Core Total

Programa

Módulo I – Treinamento Funcional / Treinamento Cientifico do Core

 

Introdução ao Treinamento Funcional e Core Training

• O que e o treinamento funcional? Quais os componentes?

• Treinamento científico do Core;

• Anatomia funcional;

• Mecanismos estabilizadores do Core e considerações posturais;

• Corrente Cinética: Treinamento eficiente;

•  Anatomia Funcional: Revisão;

• Compensações Musculares: Revisão;

Treinamento Integral “Core” (Lombar, pélvis/quadril)

• Discussão aprofundada da musculatura do Core e seus mecanismos de ação;

• Discussão da importância do treinamento do Core e como utilizá-lo dentro dos programas de preparação esportiva, fitness e reabilitação;

• Trabalhando o núcleo (core) é a estabilidade da musculatura do tronco para otimizar as atividades esportivas e reduzir a probabilidade de lesão.

Módulo II – Avaliação Funcional do Movimento & Pirâmide de Treinamento

 

Sistema de Avaliação Funcional & Pirâmide de Treinamento

•  Pirâmide Cooper: discussão dos componentes integrais para desenvolvimento de programas;

• Enfoque principal em Avaliação e Exercícios corretivos;

•  Introdução ao sistema de avaliação – Functional Movement Screen- FMS-Gray Cook;

• revisão e prática dos 7 testes de avaliação;

• Discussão dos desvios posturais mais comuns;

• Prática em Grupo.

Módulo III – Exercícios Corretivos, Laboratório Prático, Aprofundamento dos Conceitos

 

Laboratório Pratico:

• Aplicação e discussão dos testes de avaliação.

• Como corrigir as compensações musculares dos alunos encontrada na Avaliação?

•  Introdução ao exercícios corretivos – Baseado no Functional Movement Screen - (FMS);

•  Uso da banda de resistência - Gray Cook;

• Exercícios específicos para o Core com as devidas progressões, do aluno iniciante ao avançado (Fit Ball, Medicine Ball e outros implementos).

• Discussão aprofundada para o desenvolvimento de programas individualizados baseado no modelo OPT (Optimal Performance Trainin