Efeito do Treinamento com Pesos, Prescrito Por Zona de Repetições Máximas, na Força Muscular e Composição Corporal em Idosas

O objetivo deste estudo foi verifi car o efeito do treinamento com pesos, prescrito por zona de repetições máximas (RM), sobre a composição corporal e a força muscular em mulheres acima de 50 anos. Para tal,+ foi utilizada uma pesquisa do tipo quase experimental. A amostra foi composta por 30 idosas (61,1±7,3 anos), sem problemas de saúde que impedissem a prática da intervenção proposta. A força muscular máxima foi avaliada por meio do teste 1-RM e a composição corporal pela técnica de bioimpedância elétrica, com observância do protocolo de 24 horas antecedentes a cada uma das duas avaliações. O treinamento foi realizado com 3 sessões semanais, compostas de 2 séries com 10 a 12 RM para cada um dos exercícios propostos e duração total de 12 semanas. Os dados foram analisados através de estatística descritiva e do teste t de Student pareado, com nível de signifi cância de p<0,05. Não foram encontradas alterações estatisticamente signifi cativas (p> 0,05) nas variáveis de composição corporal, exceto pequena mudança na massa corporal e, por infl uência desta, no índice de massa corporal (p<0,05). A força muscular aumentou signifi cativamente (p<0,01) nos músculos extensores e fl exores dos joelhos (36,5% e 34,3%, respectivamente) e dos cotovelos (13,7% e 16,3%, respectivamente). A interpretação dos resultados sugere que a prescrição por meio de zonas de RM proporciona aumento da força muscular, contudo não altera massa corporal magra, percentual de gordura e gordura corporal absoluta, em mulheres idosas.

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