Efeitos do Hiit Vs Sit Sobre os Níveis de Ansiedade, Sintomas Depressivos e Massa Corporal de Jovens Adultas Saudáveis

Introdução: O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e Treinamento de Sprints Intervalados (SIT) ganharam notoriedade por induzir melhorias no sistema cardiovascular e na performance igual ou maior que aquelas decorrentes do treinamento contínuo de moderada intensidade. Entretanto, os efeitos desses protocolos sobre os transtornos de humor são pouco conhecidos. Objetivo: Comparar os efeitos de um protocolo de HIIT e SIT sobre os níveis de ansiedade, sintomas depressivos e massa corporal (MC) de jovens adultas. Métodos: 36 jovens adultas (30,0±6,6 anos; 1,65±0,05 m, 65,5±8,4 kg, 24,15±2,97 kg/m2, FCmax: 180±11 bpm; O2max: 36,2±7,4 mL/kg/min) foram randomizadas para o grupo HIIT (n=18) ou SIT (n=18). Todas as participantes realizaram 24 sessões de treino durante 8 semanas (segunda, quarta e sexta-feira) em cicloergômetro. As sessões do grupo SIT consistiam em um aquecimento de 5min com carga e cadência auto-selecionadas, seguido de 4 esforços máximos de 30seg intercalados com 4min de recuperação (passivo ou carga leve). A carga foi ajustada para a participante manter uma cadência ≥ 60rpm. As sessões do grupo HIIT consistiam de um aquecimento de 5min a 50% da FCmax das participantes, seguido de 4 esforços de 4min a 90-95% da FCmax, intercalados com 3min de recuperação ativa a 50-60% da FCmax. A carga era ajustada somente quando a frequência cardíaca (FC) saísse da zona alvo. Durante a recuperação, a cadência era livre e a carga reduzia para a menor possível. Os níveis de ansiedade e sintomas depressivos foram avaliados através do State–Trait Anxiety Inventory e Depression Inventory, respectivamente, no baseline, 5ª e 8ª semana. Teste Shapiro-Wilk foi utilizado para testar a normalidade dos dados. O teste de Friedman com post hoc de Dunns foi utilizado para comparar os valores das variáveis no baseline, 5ª e 8ª semana. O r de Pearson e de Spearman foi utilizado para correlacionar as variáveis com distribuição normal e não-normal, respectivamente. Todas as análises foram realizadas no Statistical Package for the Social Sciences (SPSS) 20.0. Adotou-se p<0,05. Resultados: HIIT e SIT não reduziram os níveis de ansiedade estado-traço e não diferiram entre o baseline, 5ª e 8ª semana das participantes (p>0,05). Apenas o SIT reduziu os sintomas depressivos das participantes em 8 semanas (p<0,05). Contudo, os sintomas depressivos entre as participantes dos grupos HIIT e SIT não diferiram no baseline (p=0,355), 5ª (p=0,888) ou 8ª semana (p=0,501). Não houve diferença dos sintomas depressivos entre os grupos na 5ª (p=0,132) e 8ª semana (p=0,091). A MC reduziu 0,63% (63,5±7,9 vs 63,1±7,4, p=0,178) no grupo HIIT e 1,77% (67,5±8,7 vs 66,3±8,5, p=0,003) no grupo SIT. O índice de massa corporal (IMC) reduziu 0,56% (23,36±2,51 vs 23,23±2,39, p=0,176) no grupo HIIT e 1,93% (24,93±3,25 vs 24,45±3,14, p=0,004) no grupo SIT. Houve uma alta correlação positiva entre o percentual de mudança da MC e do IMC com o percentual de mudança dos valores dos sintomas depressivos (r=0,77, p<0,001) no grupo SIT. Conclusões: Após oitos semanas das intervenções com HIIT e SIT, apenas o SIT reduziu significativamente os sintomas depressivos e a massa corporal de jovens adultas saudáveis.

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