Influência da Frequência Semanal de Treinamento no Desempenho da Força Máxima de Membros Superiores e Inferiores em Adultos Saudáveis: Estudo Piloto

INTRODUÇÃO: A frequência semanal é uma variável importante no treinamento resistido no intuído de desenvolver determinadas adaptações fisiológicas como hipertrofia e força. OBJETIVO: Comparar o efeito de diferentes frequências de treinamento semanal no desempenho da força máxima em adultos saudáveis. MÉTODOS: A amostra foi composta por 13 homens universitários (22,0 ± 4,6 anos; 79,4 ± 11 kg; 175,6 ± 11 cm), com experiência mínima de três meses no treinamento resistido. A amostra foi dividida aleatoriamente em dois grupos: G3 (três dias na semana) e G4 (quatro dias na semana). O treinamento foi realizado em doze exercícios distribuídos em cada grupo conforme a tabela 1. O G3 realizou 6 séries de 4 a 6 RM por exercício, já o G4 realizou 3 séries de 4 a 6 RM por exercício. RESULTADOS: Não houve diferença significativa no desempenho da força pré e pós treinamento entre o G3 e G4. Entretanto, o tamanho do efeito se mostrou grande no G3 em ambos os exercícios, enquanto o G4 apresentou-se moderado nos exercícios. Os ganhos percentuais no G3 foram maiores que no G4, principalmente no leg press. CONCLUSÃO: Apesar de não termos encontrados diferenças significativas, parece que o grupo que treinou três dias na semana, apresentou maiores ganhos percentuais no desempenho da força máxima. Novos estudos são necessários para melhores discussões sobre a frequência ideal de treinamento, principalmente controlando o volume total de treinamento.

Acessar Arquivo