O treinamento intervalado de alta intensidade com peso corporal aumenta a força e a capacidade funcional em adultos mais velhos

A presente pesquisa teve como objetivo analisar o efeito do HIIT com peso corporal sobre parâmetros de força e capacidade funcional em idosos. Sessenta idosos sedentários foram randomizados em grupo controle (n=30) e grupo treinamento (n=30), que realizaram o programa de treinamento intervalado com peso corporal. O treinamento consistiu em 3 sessões semanais de 30 minutos de duração, realizadas em dias alternados, consistindo de aquecimento, parte central e desaquecimento. A parte principal da sessão de treinamento teve duração de 20 minutos, totalizando 20 ciclos de trabalho. Cada ciclo de trabalho compreendeu 30 segundos de estimulação e 30 segundos de recuperação passiva. Para verificar as variáveis ​​funcionais dos idosos, foram utilizados o teste de sentar e levantar 5 vezes, o teste de caminhada de 10 m, o Timed Up and Go (TUG) e o teste de 1RM para determinar a força muscular máxima. Os resultados mostraram diferenças significativas (p<0,05) para o TUG (p=0,0001), teste 5TSTS (p=0,009) e reprodução máxima para flexão de cotovelo 1RMEF (p=0,05) para o grupo Treinamento. O treinamento intervalado de alta intensidade com peso corporal melhora a funcionalidade principalmente dos membros inferiores, impactando no desempenho das atividades instrumentais da vida diária e no desempenho da marcha, gerando autonomia e independência de movimento.

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