Revisão Sistemática: " Treinamento de força para hipertrofia em idosos"

A sarcopenia e o declínio da massa muscular em idosos estão associados à redução da funcionalidade, autonomia e qualidade de vida. O treinamento de força é reconhecido como estratégia eficaz para induzir hipertrofia muscular, embora persistam lacunas quanto à padronização dos protocolos e à influência de variáveis biomecânicas nos desfechos morfofuncionais. OBJETIVO: Analisar, por meio de revisão sistemática, as evidências disponíveis sobre protocolos de treinamento de força eficazes na promoção da hipertrofia muscular em idosos, com ênfase nos fatores biomecânicos envolvidos nas adaptações musculares. MÉTODOS: As buscas foram realizadas nas bases PubMed, Scopus e SciELO, utilizando descritores do DeCS e MeSH (skeletal muscle hypertrophy, strength training, biomechanics, older adults) combinados por operadores booleanos. Foram incluídos estudos originais, revisões sistemáticas e meta-análises publicados entre 2015 e 2025, em português, inglês ou espanhol. Os critérios de elegibilidade exigiram: uso de pelo menos um método de mensuração da massa muscular, duração mínima de quatro semanas, frequência ≥2 sessões semanais e inclusão de participantes humanos sem doenças crônicas ou lesões. RESULTADOS: Foram identificados 366 artigos; após aplicação dos critérios, 13 estudos foram incluídos na análise final. Resultados parciais indicam maior eficácia de protocolos com 2-3 sessões semanais, volume moderado a alto (8-12 séries por grupo muscular/semana) e intensidade entre 65-85% de 1RM. O tempo sob tensão e o controle do movimento mostraram-se determinantes, com destaque para amplitude de movimento completa e alinhamento dos vetores de força. CONCLUSÃO: Os achados preliminares sugerem que a combinação de frequência moderada, volume adequado e intensidade progressiva, aliados a um controle biomecânico eficiente, favorece a hipertrofia muscular em idosos. Entretanto, a heterogeneidade metodológica observada reforça a necessidade de padronização dos protocolos e de estudos adicionais que aprofundem a relação entre variáveis biomecânicas e adaptações musculares.

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