Utilização do complex training em aulas de treinamento funcional: relato de experiência

O relato de experiência constitui uma estratégia de sistematização de práticas profissionais, o qual é capaz de produzir conhecimentos situados e socialmente contextualizados no campo da Educação Física (SANTOS; SOUZA, 2021). Trata-se de uma abordagem metodológica capaz de transformar vivências em objeto de análise e reflexão crítica (BRETON, 2021). Nesse sentido, esse trabalho primou por apresentar a experiência docente com a aplicação do método denominado Complex Training. Esse método caracteriza-se pela combinação sequencial de exercícios de força realizados com altas cargas e exercícios de caráter explosivo executados com menor resistência (BAKER; NEWTON, 2005). Ainda de acordo com os autores, consiste em uma estratégia que busca potencializar adaptações neuromusculares associadas à potencialização pós-ativação (CORMIER et al., 2022). Evidências científicas, como nos estudos de McBride et al. (2002) e Pagaduan, Schoenfeld e Pojskic (2019), indicam que a alternância entre estímulos de força máxima e movimentos explosivos, em uma mesma sessão, pode ampliar a produção de potência e otimizar o desempenho neuromuscular. Nesse sentido, a partir do objetivo delineado, observarmos se a inserção sistemática dessa abordagem, ao longo das aulas, contribuiria para o desenvolvimento do desempenho motor dos participantes. A experiência foi vivenciada ao longo de três anos em uma academia de treinamento funcional localizada na cidade de Vitória, ES, e envolveu uma observação direta para com os praticantes durante as sessões. A partir desse acompanhamento, selecionados intencionalmente 20 alunos, com faixa etária entre 20 e 45 anos, incluindo iniciantes e atletas amadores para discutir nesse trabalho. A intervenção do Complex Training consistiu na organização das sessões com pares de exercícios que alternavam estímulos de força e potência, respeitando progressões individuais, intervalos adequados e controle técnico da execução. Por meio das observações das aulas e dos feedbacks dos participantes, notamos que entre os principais benefícios percebidos, destacaram-se a melhora da coordenação motora, o aumento da velocidade de execução dos movimentos, maior estabilidade corporal e melhor transferência para gestos esportivos e tarefas funcionais.

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